Nihče ni odpovedal pregovora "Sestanejo se po oblačilih, po svojih mislih". Do zdaj prvi vtisi pogosto odločilno vplivajo na to, kako drugi mislijo na vas. Zato je za moškega tako pomembno, da ima močne, dobro razvite mišice, saj je podoba pravega mačota še vedno neločljivo povezana s prisotnostjo učinkovitih mišic. Na srečo vaše mišične mišice niso tako težke.
Potrebno je
- - mrena;
- - dumbbells;
- - gimnastična klop;
- - prečka.
Navodila
Korak 1
Počepi z mreno so odlični za krepitev mišic nog. Dvig položite na ramena in ga rahlo spustite nazaj, tako da se naslanja na deltoide. Držite hrbet raven, pogled naravnost, noge v širini ramen. Počasi spustite telo, premikajte medenico nazaj, kot da sedite na stolu. Spuščajte, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, zadržite eno štetje in se nato trikrat dvignite v začetni položaj.
2. korak
Najboljša vaja za razvoj hrbtnih mišic so redni poteg. To so tisti, ki vam bodo pomagali zgraditi impresivne mišične izbokline. Primite palico z ravnim oprijemom v širini ramen. Rahlo zavijte hrbet in poravnajte lopatice. Noge lahko v gležnjih prekrižamo in rahlo upognemo. Potegnite komolce proti telesu, dokler se brada ne dotakne palice, nato se počasi spustite navzdol. Na dnu ne sprostite rok, da ne poškodujete dolge glave tricepsa.
3. korak
Naredite različne vrste sklec, da si pritrdite in izbočite prsi in roke. Poleg preprostih, običajnih sklecev lahko to vajo izvajate tudi z dvignjenimi nogami. Za nabiranje mišic naredite sklece s ploskanjem pod prsmi ali z rokami v skoku. Sklece različnih višin bodo pomagale še učinkoviteje črpati roke.
4. korak
Pri bicepsih uporabite utež ali mreno. Vstanite naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, teža v rokah je navzdol. Mirno dvignite roke, dlani navzgor, potegnite naramnice ali mreno do ramenskih sklepov. Na zgornji točki se zadržite in počasi spustite roke navzdol. Ne sproščajte se z dvigovanjem in ne mečite roke z utežmi navzdol. To lahko privede do poškodbe vezi komolčnega sklepa.
5. korak
Za bicepse naredite francosko klop. Lezite na fitnes klopi. Noge upognite v kolenih in jih položite na klop. Zaradi tega bo spodnji del hrbta trdno pritisnjen ob klop. Z ravnim oprijemom primite mreno ali dumbbells. Dvignite komolce tako, da so podlakti strogo navpični, komolčni sklep pa neposredno nad ramo. Breme je za glavo, dlani obrnjene navzgor. Med dvigovanjem uteži poravnajte roke. Držite se na zgornji točki in se vrnite v začetni položaj. Popravite položaj komolcev. Ne pustite, da se med vzponom oddaljijo.
6. korak
Nemogoče je učvrstiti mišice brez tekanja. Tudi če napumpate nekaj izjemnih mišic, bo maščobna plast dala vtis zamegljenosti in mehkobe. Če želite zmanjšati podkožno maščobo, vsaj trikrat na teden, 40-60 minut, izvajajte aerobno vadbo. Tek v povprečnem in hitrem tempu, izmenično med njimi.
