Tudi vitka postava včasih razburja lastnike z veliko količino maščobe na straneh. Vadba bo pomagala oblikovati čudovit ovinek v tem delu telesa. Trenirati morate redno, le v tem primeru boste dobili hiter in stabilen rezultat.
Za kurjenje bočnih maščob vam ni treba telovaditi v telovadnici ali na skupinski vadbi v fitnesu. Z enostavnim nizom vaj doma se lahko tudi spoprimete s to težavo.
Vaje za stranske trebušne mišice
Poravnajte se, razširite noge čim širše, dlani položite skupaj, roke dvignite navzgor. Izdihnite in nagnite telo naprej, poskušajte ga držati vzporedno s tlemi. V tem položaju zasukajte v pasu v desno, nato v levo, enakomerno dihajte. Vajo izvajajte 15 sekund neprekinjeno. Če telesna pripravljenost ne omogoča tako dolgo držanje telesa, izvedite vajo v 2-3 sklopih. Vdihnite in poravnajte.
Iz prejšnjega položaja preidite na naslednjo vajo. Izdihnite in upognite telo v levo, pri tem pa poskušajte boke držati na enem mestu. Zadržite položaj 2 sekundi. Potem, ko vdihnete, se zravnajte. Nagib v desno. Vajo ponovite 15-krat v obe smeri.
Spustite roke, preostali položaj pustite enak. Nagnite se v levo, nato pa hitro poravnajte in upognite v desno. Poskusite vajo izvajati v najhitrejšem tempu za minuto.
Lezite na levi bok, držite telo nekoliko dvignjeno nad tlemi, naslonite se na dlani, komolci naj bodo upognjeni, noge iztegnjene. Z izdihom poravnajte roke, dvignite telo čim bolj navpično, začutite, kako so se skrčile stranske trebušne mišice na desni. Med vdihom se spustite nazaj na tla. Izpolnite 25 dvigal. Nato se prevrnite na desno stran in ponovite vajo.
Prevrnite se na hrbet, razširite roke ob straneh, noge dvignite nad tla in jih upognite v kolenih. Izdihnite in položite noge desno na tla. Med vdihom jih spet dvignite. Med izdihom leve noge spustite na tla. Pri izvajanju vaje poskušajte čim bolj držati hrbet na tleh. Naredite 15 obratov v vsako smer.
Ležite na hrbtu, iztegnite roke za glavo, položite noge na tla. Med izdihom hkrati dvignite levo roko in desno nogo navzgor, ju prekrižajte. Pri vdihu se popolnoma spustite. Pri naslednjem izdihu uporabite desno in levo nogo. Vajo ponovite 20-krat.
Lezite na trebuh, roke spustite vzdolž telesa. Dvignite telo in ga zanihajte z ene strani na drugo. Naredite to 2 minuti. Če vas začne boleti križ, vaje ne izvajajte v enem pristopu, ampak v 3 - 4. Nato se postavite na vse štiri, spodnji del hrbta usmerite čim višje in zadržite ta položaj 1 minuto.
Hula Hup
Ta gimnastični aparat se je uveljavil kot eno najboljših orodij za oblikovanje tankega pasu. Če želite doseči hitre rezultate, upoštevajte osnovna pravila. Najprej izberite optimalno težo obroča zase, obroč hula ne sme biti prelahek. Drugič, lekcija naj traja 40 minut ali več. Tretjič, telovadite vsak dan. Sprva se lahko po vadbi na pasu pojavijo modrice, postopoma se bo koža navadila. Potem bo trening prinesel le užitek in odlične rezultate.
