Prsne mišice se obdelujejo s pomočjo mrene, dumbbellov, posebnih simulatorjev in sklecev. Dumbbells omogočajo kombiniranje krčenja mišic z raztezanjem, zaradi česar mišice delujejo učinkoviteje. Za moške je običajno bolj pomembno, da povečajo prostornino in opredelitev prsnega koša. Za ženske je bolj pomembno, da zgolj vzdržujejo zgornjo prsno mišico v dobri formi. Čeprav določeno povečanje njegove prostornine vizualno dvigne in poveča ženske dojke.
Navodila
Korak 1
Za obdelavo zgornje prsne mišice z uporabo bučk je treba stiskalnice in namaze izvajati v ležečem položaju na vodoravni klopi in na klopi z naklonom 30-45 stopinj. Oprijem je lahko dlani navznoter ali dlani v isti ravnini. Izmenjajte obe možnosti prijema, saj nekoliko drugače delujeta na mišice.
2. korak
Pritisnite na naslednji način. V vsako roko vzemite dumbbells, upognite roke, tako da so dumbbells čez ramena. Med izdihom potisnite dumbbells navzgor - tako, da se dotikajo drug drugega - rahlo pod koleni. Nato se med vdihom počasi vrnite v začetni položaj. Ves čas gibanja zavestno čutite in krčite prsne mišice. Pritisnite, tako na vodoravni klopi kot na naklonu.
3. korak
Ne pozabite narediti ožičenja. Vzemite buče, roke poravnajte pravokotno na tla. Med vdihom počasi razširite roke na najnižjo udobno raven, rahlo pokrčeni komolci. Nato tudi nežno, brez nenadnih sunkov, med izdihom dvignite roke v prvotni položaj in združite dumbbells. Vajo izvajajte z različnimi zavoji rok in spremenite naklon klopi.
4. korak
Za dodatno delo na zgornjem delu prsnega koša naredite potez. Vzemite eno bučko z obema rokama. Lezite na vodoravni klopi. Dvignite roke pravokotno na tla, komolci rahlo upognjeni in zaklenjeni v tem položaju. S počasnim, zelo dobro nadzorovanim gibanjem spustite roke za glavo do točke, ki je za vas najnižja. Nato počasi, brez sunkov, dvignite roke navzgor. Enako gibanje lahko storite tudi med sedenjem.
5. korak
Za moške je priporočljivo dodati možnosti za stiskalnico in postavitev na klopi z vzvratnim naklonom, tj. glava naj bo pod nivojem medenice. To vam omogoča, da izdelate spodnji snop prsnih mišic.
6. korak
Ženske lahko nihajo z naramnicami v rokah. Vstanite naravnost ali se usedite, poravnajte hrbet. V vsako roko vzemite uteži in roke iztegnite vzporedno s tlemi. Izvajajte nasprotne ali krožne gibe z rokami z majhno amplitudo.
