Skoraj vsaka ženska sanja o lepem, negovanem in zdravem telesu, a v procesu treninga pogosto pozabi na medenične mišice. Dejansko je trening teh mišic zelo pomemben, saj dobro razvita medenica močno poenostavi postopek poroda in poveča tudi nadzor nad mehurjem, kar je še posebej pomembno v starejših letih.
Navodila
Korak 1
Obstaja sklop vaj, katerih redno izvajanje bo znatno okrepilo in razvilo mišice medenice. Spustite se na tla, pokleknite in položite roke na tla. Zdaj poravnajte eno nogo v kolenu in jo počasi dvignite, dokler s hrbtenico ne oblikujete ravne črte. Nato spustite nogo in zavzemite začetni položaj. Naredite enako z drugo nogo. Dvig vsake noge ponovite 20-krat.
2. korak
Zdaj vstanite in široko razprite noge. Začnite počasi počepniti, dokler med stegni in spodnjicami ne nastane pravi kot. Zdaj začnite počasi nihati medenico gor in dol. Vajo ponovite 15–30 krat.
3. korak
Lezite na hrbet in upognite kolena. Poravnajte roke in jih položite na nasprotne strani glave. Zdaj začnite počasi dvigovati in spuščati medenico. Začutili bi, da se mišice zadnjice z vsakim gibom zategujejo.
4. korak
Lezi na bok. Podprite glavo z eno roko. Prosto roko položite pred prsni koš. Zložite eno nogo nazaj in jo položite na nogo. Zdaj, naslonjeni na upognjeno nogo, poskusite drugo dvigniti čim višje, ne da bi jo upognili v kolenu. Ko ga spustite, se poskušajte z njim ne dotikati tal. Vajo ponovite 15-krat. Nato lezite na drugo stran in enako vajo izvedite z drugo nogo.
5. korak
Vstanite naravnost in poravnajte ramena. Zdaj naredite velik korak naprej, rahlo upognite koleno. Izravnajte nogo, jo poskusite potegniti v peto in jo nato položite na nogo. To vajo izvedite vsaj 16-krat za vsako nogo.
6. korak
Postavite se na kolena in z obema rokama počivajte na tleh. Zdaj začnite dvigovati desno nogo, upognjeno v kolenu, navzgor in navzdol. To vajo ponovite vsaj 30-krat za vsako nogo.
7. korak
Lezite na hrbet in dvignite noge, popolnoma poravnane. Noge začnite z ostrimi gibi širiti v nasprotnih smereh. Vajo ponovite vsaj 30-krat.
