Vsi ljudje, ki obiskujejo športne klube, vedo, da morate za hujšanje trenirati na kardiovaskularni opremi.
Poglejmo si najbolj priljubljene:
- sobna kolesa;
- Tekalne steze;
- eliptični trenažerji.
Kardio trening je samostojna vadba, pri kateri se poveča telesna zmogljivost in poveča intenzivnost izgorevanja maščob. Kardio oprema ima enako vrsto obremenitve, razlika je v tehniki gibanja. Za trening lahko izberete en simulator ali več. Največji učinek treninga bo pri dolgotrajnem in intenzivnem treningu.
Če je vadba namenjena kurjenju maščob, lahko traja od 25 minut do ene ure. Ko mine po treningu v telovadnici, traja od 15 minut. Intenzivno izgorevanje maščob se zgodi le 15 minut od začetka vadbe.
je izmenična obremenitev. Začeti morate z ogrevanjem in minimalno obremenitvijo, nato gladko preiti na intenzivne vaje in nato spet izvajati nežno obremenitev.
Da bi hitreje shujšali in imeli koristi od treninga, je priporočljivo upoštevati ta pravila:
- Ne jejte pred treningom.
- Ne morete vaditi na tešče.
- Če imate nelagodje v mišicah, si morate oddahniti od treninga.
- Za razrede izberite udobna oblačila in čevlje iz naravnih materialov.
Sobna kolesa
Naložijo delo mišic nog in trebuha. Pouk blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem in pri človeku razvije vzdržljivost. V 40 minutah treninga na sobnem kolesu lahko porabite do 1500 kalorij.
Tekalne steze
So najpreprostejši in najučinkovitejši za uporabo. Pri treningu na tekalni stezi se v telesu hitreje pojavijo presnovni procesi, zaradi česar se porabi veliko maščobe. Ta kardio oprema se uporablja za obremenitev nog, hrbtnih mišic in prsnega pasu. Tudi z nenehno vadbo so obremenjene mišice stegen in spodnjih nog.
Eliptični trenažerji
Združujejo vse vrste simulatorjev in so univerzalni. Pri njihovem treningu sodelujejo vse mišične skupine. Pred začetkom pouka v kardio dvorani morate najprej iti k zdravniku in dobiti dovoljenje za šport. Nato bo trener v skladu s temi priporočili izbral zahtevani simulator in stopnjo obremenitve.
Pri treningu na kardiovaskularni opremi se izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema in učinkovito se bori proti maščobam.
