To vprašanje se morda sliši precej nenavadno, toda za človeka, ki razume medicino in fiziologijo, se zdi očitno, da je pridobivanje kakovostne teže (mišične mase, ne maščobne plasti) veliko težje kot hujšanje. Za hitro povečanje telesne teže morate pregledati celoten potek lastnega življenja: aktivnost, prehrana, počitek, spanje. Na splošno je kompleks sprememb nepogrešljiv.
Potrebno
Dnevni režim, uravnotežena prehrana, trening
Navodila
Korak 1
Prehrana je ena najpomembnejših komponent povečanja telesne mase. Vsaj petdeset odstotkov uspeha je odvisno od pravilne uravnotežene prehrane. Kakšna prehrana je prava? Najprej je treba obroke razdeliti na majhne dele, ki jih je treba razporediti čez dan. Najboljši je pet do šest obrokov na dan. Drugič, gradbeni material za naše telo je beljakovinska hrana. To so "opeke", ki sestavljajo naše telo. Zato morate za najbolj učinkovito pridobivanje mišične mase jesti beljakovine v količini 2 grama na kilogram telesa. Hrana, bogata z beljakovinami - meso in mlečna hrana, gobe, oreški, jajca.
2. korak
Vadba igra ključno vlogo pri pridobivanju mišične mase, pa tudi pri normalizaciji fizioloških procesov v telesu. Reden trening v telovadnici naredi človeka močnejšega, bolj prilagodljivega na težave in stiske. Najučinkovitejši vaji za hitro povečanje telesne mase sta počep z mreno (poveča nogo, hrbet, vzdržljivost) in stiskalnica. Klop tisk s palico je vsestranski način. Omogoča vam oblikovanje močnih rok (biceps, triceps), prsni koš. Optimalno število treningov na teden je 2-3 po 2 uri.
3. korak
Počitek in spanje je sestavni del, na katerega mnogi pozabijo, vendar je za zdravega človeka bistvenega pomena. Ne pozabite: mišice ne rastejo med treningom, ampak med okrevanjem po načelu: "Vojak spi - služba je vklopljena." Devet ur spanja je ključ do uspešnega dneva in postopnega enakomernega pridobivanja kilogramov.
