Kopičenje maščobe na hrbtu ni najlepši pogled. Povešene otekline pod lopaticami in zamaščen pas na spodnjem delu hrbta verjetno ne bodo okrasili vsaj nekoga. Lahko se jih in se jih morate znebiti - ne bo tako težko, kot si mnogi predstavljajo.
Navodila
Korak 1
Prvi in najpomembnejši pogoj, da se znebite maščobe v katerem koli delu telesa (tudi na hrbtu), je prehod na nizkokalorično prehrano. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 1000-1200 cc.
2. korak
Iz prehrane odstranite predvsem mastno hrano. Na dan ne zaužijte več kot 20 gramov živalske maščobe. Pazite na vsebnost beljakovin (vsaj 50 g) in se ne naslanjajte na ogljikove hidrate (200–250 g). Ne pozabite zaužiti 20-27 g rastlinskih olj na dan, telo jim ne bo vzelo maščobe, vendar bodo vitamini, ki jih vsebujejo, koristni. Rastlinskih in živalskih maščob ne mešajte v enem obroku, ne bo vam koristilo.
3. korak
Jejte več sadja, zelenjave in vseh vrst zelenja. Rastlinska hrana ni le zdrava, ampak tudi izredno kalorična, pomagala vam bo ohraniti prehrano. V nobenem primeru ne bodite lačni! Učinek bo ravno nasproten. Vsi izgubljeni kilogrami maščobe se bodo takoj po postu ponovno podvojili.
4. korak
Če želite hitreje popustiti maščobo s hrbta, čez dan nekajkrat izvajajte nekaj manjših vaj. Vadite zjutraj in tečite zvečer. Telesna aktivnost vam bo pomagala povečati porabo energije za 20-30%, maščobe pa se bodo aktivneje razgrajevale.
5. korak
Pogosto zategnite hrbtne mišice. To lahko storite kjer koli: tako doma kot v službi, ko sedite za računalniško mizo. Če ohranite mišice hrbta aktivne, ne boste le izgubili osovražene maščobe, ampak tudi pomagali ohranjati hrbet naravnost, kar bo izboljšalo tudi vaše splošno zdravje.
6. korak
Ne bo odveč občasno obiskati bazen. Pri plavanju boste imeli dvojno korist - porabili boste veliko energije (in posledično maščobe) in dali odlično obremenitev vsem hrbtnim mišicam.
7. korak
Po doseganju rezultata je zelo pomembno, da vas ne bo čakal, da ne boste zlorabili količine hrane. Dnevni dodatek za ženske je 2000 kk, za moške pa 2500 kk. Prenajedanje bo na koncu izničilo vsa vaša prizadevanja.
