Polni boki so težava mnogih žensk. Redni treningi, ki vključujejo vaje za moč na predelu kolkov, bodo pomagali odpraviti to pomanjkljivost. Z vadbo ne boste samo odstranili odvečne maščobe s problematičnega področja, temveč tudi kožo bolj napeli.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, noge v širini ramen, dlani na pasu. Med izdihom se z levo nogo skočite naprej. Spomladi gor in dol 30 do 40 sekund. Nato med vdihom levo nogo pripeljite na desno. Z naslednjim izdihom skočite z desno nogo. Vajo izvedite 15 do 20-krat na vsaki nogi.
2. korak
Z levo stranjo se postavite ob steno ali stol, položite roko na površino, da ohranite ravnotežje, desno roko položite na pas. Desno nogo vzemite vstran, jo 1-2 minuti mahajte navzgor in navzdol. Nato ponovite vajo na levi nogi.
3. korak
Razširite noge čim širše, roke držite na pasu. Z izdihom se usedite čim nižje. Med vdihom dvignite in prenesite telesno težo na desno nogo, medtem ko dvignete levo. Vajo ponavljajte 1 minuto, izmenično dvignite desno in nato levo nogo.
4. korak
Postavite se na kolena z dlanmi na tla. Med izdihom dvignite desno nogo, jo še bolj upognite v kolenu, in jo povlecite proti prsnemu košu. Med vdihom odrgnite nazaj in se popolnoma poravnajte. Med vajo pazite na križ, poskušajte jo izvajati čim manj. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.
5. korak
Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, in jo odnesite vstran. Nihajno premikajte gor in dol 40 - 60 sekund. Vajo ponovite z levo nogo.
6. korak
Lezite na hrbet, pete položite na zadnjico, roke položite za glavo. Med vdihom dvignite boke čim višje. Z izdihom ga spustite navzdol, vendar ga ne položite na tla. Naredite 20 do 30 medeničnih dvigov. Spustite se na tla, položite kolena proti bradi in se sprostite.
7. korak
Vstanite pokonci z rokami na pasu in stopala skupaj. Z izdihom upognite desno nogo v kolenu, jo dvignite in čim bolj napnite sprednjo stegensko mišico. Med vdihom položite nogo na tla. Pri naslednjem izdihu upognite drugo nogo. Naredite 20 dvigov z vsako nogo.
