Izrazito olajšanje mišic je rezultat kompleksnega dela na telesu. Poleg treninga moči, fitnes vaj ter uporabe vitaminov in beljakovin je pomemben vidik posebna dieta z rotacijo ogljikovih hidratov, katere cilj je zmanjšanje telesne maščobe in povečanje njene mišične mase.
Navodila
Korak 1
Med športniki-bodybuilderji je priljubljeno "sušenje" telesa, to je odstranjevanje maščobne komponente s povečanjem mišične mase. Običajno se ta učinek doseže z nizkokalorično in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar z dodatkom telesne aktivnosti. Kljub pozitivnemu zunanjemu rezultatu: povečanju olajšave so takšne diete za telo škodljive, saj so ogljikovi hidrati glavni vir naše energije. Z njihovo zavrnitvijo športnik med treningom hitro izgubi moč in škodi telesu. Pravilno "sušenje" manipulira le s količino zaužitih ogljikovih hidratov, vendar jih ne izključuje. Hkrati se telesna aktivnost porazdeli tudi glede na dan prehrane.
Dietna prehrana z ogljikovimi hidrati prihrani energijo za intenzivne treninge moči. Pospešuje metabolizem in pomaga pri razvoju telesa. Uživanje sadja, zelenjave in naravnih beljakovinskih izdelkov pozitivno vpliva na splošno stanje telesa, odsotnost strogih prepovedi v hrani pa ne obremenjuje živčnega sistema.
2. korak
Dieta z izmenjavo ogljikovih hidratov vključuje uživanje samo sveže, naravne hrane. Stalnega menija ni. Hrana naj bo raznolika, polna vitaminov in mineralov, vendar primerna za načela izmenjave ogljikovih hidratov. Alkohol in sladkarije so popolnoma izključeni.
Načela prehrane z izmenjavo ogljikovih hidratov.
Glavna vloga v tej prehrani je dodeljena nenehni manipulaciji s količino zaužitih ogljikovih hidratov. Recimo, da si daste dva meseca, da shujšate. Ta segment razdelite na štiridnevne cikle. Prvi in drugi dan tega cikla sta nizkoogljična, z vnosom beljakovin 3-4 grame na kilogram telesne teže, medtem ko je vnos ogljikovih hidratov 1-1,5 grama. Tretji dan je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vnos ogljikovih hidratov je lahko 5-6 gramov na kilogram telesne teže, vnos beljakovin pa lahko zmanjšamo na 1-1,5 grama. Četrti dan je zmeren: vnos beljakovin - 2-2,5 grama na kilogram telesne teže, ogljikovi hidrati - 2-3 grama. V idealnem primeru bi takšna prehrana za vas postala načelo življenja in nadaljevala tudi, ko je rezultat dosežen.
3. korak
Fizična aktivnost med dieto z izmenjavo ogljikovih hidratov se ne zmanjša, temveč le regulira. Ker ogljikovi hidrati zagotavljajo veliko energije in kalorij, bodo dnevi prehrane z ogljikovimi hidrati najbolj intenzivni v telesnem delu: vadite moč. Proteinski dnevi pomenijo zmerno vadbo; aerobika in tek sta v redu. Kot rezultat pravilnega "sušenja" športnik ne izgubi le več kilogramov maščobne mase, temveč tudi poveča mišično maso - zaradi beljakovin in treninga moči. Posledično mišice dobijo izrazito olajšanje.
