Stopnja prožnosti v telesu kaže na stanje sklepov, vezi in mišic. Če se človek brez napora zvije v hrbtenici in izvaja številne druge zapletene gibe, potem lahko rečemo, da je prilagodljiv. Vaje za raztezanje in zvijanje lahko pomagajo povečati prožnost telesa.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, dvignite roke navzgor, združite prste v "ključavnico". Med vdihom usmerite kolena, medenico, trebuh, prsni koš naprej. Hrbtenico upognite nazaj v loku, spustite brado na dno vratu. Dihajte mirno, če v telesu začutite tremo, potem pojdite ven iz pozi. Vrnitev se zgodi na ta način: med vdihom najprej usmerite kolena nazaj, nato boke, poravnajte v hrbtenici.
2. korak
Noge postavite v širini ramen, roke spustite vzdolž telesa. Med izdihom nagnite trup proti bokom. Iztegnite prsni koš naprej, položite dlani na golenice. Med vdihom se poravnajte.
3. korak
Postavite se na desno koleno, levo nogo premaknite vstran, dvignite roke navzgor. Z izdihom nagnite telo vstran na levo nogo, pri čemer čim bolj upognite hrbtenico. V pozi držite 1 minuto. Z vdihavanjem popolnoma poravnajte. Zamenjajte noge in se nagnite v desno.
4. korak
Usedi se na tla, razširi noge na stranice, dvigni roke navzgor. Z izdihom upognite prsi k tlom, dlani položite na tla pred seboj. Poskusite čim bolj sprostiti mišice nog, to vam bo omogočilo postopno upogibanje še nižje proti tlom. Po 3 minutah počasi poravnajte.
5. korak
Postavite se na kolena, spustite roke vzdolž telesa. Med vdihom odprite prsni koš, vzemite ramena nazaj, spustite dlani na pete in medenico usmerite naprej. Poskusite zadnjico čim bolj dvigniti s pet, nagnite brado na dno vratu. Po 20 sekundah med vdihom z dlanmi odrinite pete in stojte naravnost.
6. korak
Sedite med petami, zadnjico popolnoma spustite na tla. Če vam je takšen položaj telesa težaven, se nekoliko dvignite nad tla, po nekaj seansah boste brez težav sedeli v pozi. Če vajo izvajate brez bolečin, se nato upognite in počivajte na komolcih. Najtežji položaj za ta raztežaj je popolnoma spustiti hrbet na tla. Vajo izvajajte 1 do 4 minute, odvisno od vaših telesnih občutkov.
