Ko že govorimo o čudovitem reliefu rok, najpogosteje mislimo na dobro razvito ramensko linijo, z jasnimi, a ne črpanimi mišicami. Naravo tanko dekle, ki se ne ukvarja s športom, ima verjetno tanke, ohlapne roke. Polna, preveč poševna ali mlahava ramena pa izgledajo še manj estetsko. Na srečo je situacijo mogoče popraviti tudi doma.
Potrebno
- - kardiovaskularna oprema;
- - dumbbells;
- - mrena.
Navodila
Korak 1
Ocenite stanje svojih rok. Če so zelo tanki in počasni, potrebujete reden trening moči, ki vam bo omogočil čudovito olajšanje, ne da bi pri tem izgubili milost. Če imate na rokah odvečno maščobo, brez kardio treninga ne gre. Ne pozabite, da je nemogoče shujšati lokalno na problematičnem območju. Maščoba enakomerno gori po telesu, zato se morate osredotočiti na kombinacijo kardio treninga in treninga moči. Poskusite vsak dan začeti s tekom, tekalno stezo, elipso ali korakom. Med delom izvajajte pomožne gibe z rokami. Tako ne boste le naredili prvega koraka k razbremenitvi ramen in celotnega telesa kot celote, ampak boste tudi znatno okrepili kardiovaskularni sistem.
2. korak
Skupaj s trenerjem ali s seboj razvijete program treninga moči. Ne pozabite, da čudovite oblike roke ni mogoče doseči brez dela z utežmi, pa tudi brez obdelave hrbtnih in prsnih mišic. Za začetek lahko te cone trenirate 2-3 krat na teden. Začnite s težo 3-4 kg, če še nikoli niste telovadili. Vaša vadba lahko vključuje večsmerno dvigovanje bučic, stiskalnice z mreno, sklece na tleh, sklece na klopi. Vajo zaključite s 15 ponovitvami in 3 nizi. Nato postopoma povečujte svojo delovno težo. Samo 4-5 vaj med eno lekcijo vam bodo omogočile vadbo bicepsov, tricepsov, deltoidnih mišic. Od njihovega tona je odvisen relief rok.
3. korak
Redno se raztezajte, tako po treningu moči kot tudi dlje časa, kot so jutranje vaje. Ženske mišice izgledajo lepo, če so dovolj raztegnjene in elastične. Za osnovo si lahko vzamete joga asane: če vam filozofija, ki jo spremlja, ni blizu, so same vaje že dober korak k gibljivemu telesu. Redno vadite, poskušajte ostati dlje v vsakem položaju. Ta praksa ne bo le raztegnila mišic, temveč tudi odlično statično obremenitev. Posledično bodo vaši treningi moči učinkovitejši, pot do razbremenitve mišic pa hitrejša.
