Sposobnost vstajanja na rokah je odvisna od več dejavnikov. Glavne so moč rok, hrbtnih mišic, trebušnih mišic in občutek za ravnotežje. Bodite pozorni na razvoj potrebnih lastnosti in ne morete samo stati na rokah, ampak tudi hoditi po njih.
Navodila
Korak 1
Ležanje sklecev, sklece na neravnih palicah, vlečenje in vaje z utežmi bodo pomagali povečati moč rok. Če želite okrepiti hrbtne mišice, hkrati dvignite roke in noge navzgor, medtem ko ležite na trebuhu. Hkrati se roke iztegnejo naprej, prsti se potegnejo. V začetni položaj se morate spustiti gladko, počasi. Stiskalnico lahko črpate s pomočjo dviganja trupa iz ležečega položaja, roke za glavo. Druga vaja je hkratno ali izmenično dvigovanje nog pod pravim kotom navzgor in gladko spuščanje navzdol, roke vzdolž telesa. Držanje trupa v ležečem položaju bo razvilo statično moč hrbtnih in trebušnih mišic ter hkrati okrepilo mišice rok. Poudarek vzemite ležeče, povlecite trebuh, poravnajte hrbet, glejte naravnost. Držite oporo ležečo 30 sekund ali več. Za vsako vajo naredite tri sklope.
2. korak
Vaje, podobne strukturi, bodo pomagale razviti občutek za ravnotežje in se pripraviti na to, da stojite na rokah: stojalo na lopaticah, stojalo na glavi. Stojalo na lopaticah se izvaja brez podpore trupa z rokami: lezite na hrbtu, roke vzdolž trupa, dlani navzdol. Noge in trup dvignite navpično na tla. Iztegnite prste proti stropu. Stojalo za glavo se izvaja z rokami na tleh. Bolje je, da si pod glavo podstavite majhno blazino ali izvedete stojalo na gimnastični preprogi. Da bi dosegli ravnotežje, najprej naredite držo z upognjenimi nogami in jih postopoma poravnajte.
3. korak
Naučite se samozavestno stati na rokah ob steni, nato pa preidite na prosto stoječe na rokah. Z zamahom izstopite v držo: iztegnite roke navzgor, z eno nogo stopite naprej, se upognite v spodnjem delu hrbta in položite roke na tla, medtem ko z stoječo nogo zadaj zamahujte navzgor. Stopala položite na steno, ne upogibajte komolcev. Stojalo za roke najprej ne podprite na telovadnih preprogah v prostorni sobi. Poskusite vajo izvajati z zavarovanjem izkušenega inštruktorja ali spremljevalca. Zavarovanje se izvaja s strani. Ko boste okrepili mišice in razvili občutek za ravnotežje, boste lahko brez odlašanja stali na rokah.
