Med različnimi akrobatskimi potezami, ki jih izvajajo telovadci in športniki, je pogosto luščenje - skok nazaj s flipom, kar je pomemben pospeševalni element, saj lahko med flipom razvijete visoko hitrost vrtenja. Vsak, ki porabi dovolj energije in časa za trening in vajo, se lahko takšnih državnih udarov nauči.
Navodila
Korak 1
Za pravilno izvedbo zadnje bučke morate vaditi dva giba - skok nazaj z oporo na rokah in nato skok z rok na noge. Začnite trenirati z izvajanjem običajnega mostu iz stoječega položaja.
2. korak
Najprej naredite most z nosilcem, nato pa to storite sami, poskušajte se spustiti nazaj in se nato z ostrim in bičkim gibom dvignite v začetni položaj. Na tla položite telovadne preproge, da ublažite udarce, in vadite trzanje rok in trupa nazaj, po skoku pa pristanite na hrbtu.
3. korak
Naučite se tudi skakati nazaj in navzgor - če tega ne morete storiti sami, prosite pomočnika, da vas podpira pod križem. Ko vadite skoke, vedno zavijte roke nazaj.
4. korak
Nato izdelate stojalo za roke - ohraniti morate ravnotežje in ravnotežje telesa, iz stojala pa skočite na noge in zamahujte z nogami. Ta zamah mora biti hiter in močan - takrat bo učinkovit skok z roke na nogo.
5. korak
Delajte na izpopolnjevanju tehnike flak z vaditeljem, a ko začnete flip čez glavo in nato z rok na nogo, poskusite izvesti nepodprte flipse. Za trening lahko izvedete prevrnitev z nizke opore, na kateri so vaše roke.
6. korak
Vaje večkrat ponovite, da se izognete pogostim napakam - na primer prepočasi in počasi zamahujete z nogami, kar onemogoča močan in aktiven flip. Roke vedno zamahnite v visoki smeri in z nogami položite roke bližje opori.
