Vstajanje iz ležečega položaja je ena od zaželenih želja ljubiteljev akcijskih filmov in ljubiteljev ritmične in umetniške gimnastike. Ta tehnika je neverjetno težka za izvedbo. To zahteva celovito usposabljanje.
Navodila
Korak 1
Trenirajte noge. Imajo eno glavnih vlog pri dvigovanju iz ležečega položaja. Bodite prepričani, da naredite vrsto počepov vsak dan ali vsak drugi dan po 3-5 serij, po 15-20 ponovitev z majhno težo na ramenih ali 20-25 brez uteži, držite roke za glavo. Trenirajte štirikolesnike in tricepse nog tako, da vadite na posebnih strojih in upogibate noge iz sedečega ali ležečega položaja. Zgradite sorazmerno obliko. Če imate trebušne maščobe, se jih poskusite znebiti z vajami za trebuh, pa tudi s splošno krepitvijo - tek, plavanje, kolesarjenje.
2. korak
Okrepite roke. Potisnite se od tal in izvedite vsaj 15-20 ponovitev v treh nizih. Če je mogoče, trenirajte biceps in triceps z uporabo bučk. Izvedite poteg na palici.
3. korak
Začnite vaditi v nagnjenih dvigalih. Ta tehnika ima svoje trike in z ustrezno pozornostjo boste razumeli, da ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Najprej se naučite ostro skakati na noge. Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Sprostite mišice zgornjega dela telesa, čim bolj napnite roke in začnite zamahovati z nogami nazaj proti sebi. Takoj, ko se začnejo premikati v nasprotni smeri, ostro odrinite z dlanmi od tal in stopal od zraka in poskusite pristati na nogah, tako da hrbet izravnate in se ne vrnete nazaj. Ko skačete, se čim bolj nagnite naprej, da se ravnotežje spet postavi na noge. Prvič verjetno ne boste mogli doseči tega, kar želite, toda naporen trening bo naredil trik.
4. korak
Poskusite vstati iz ležečega položaja, ne da bi skočili ven. To je še težje narediti, toda z vadbo skakanja in nadaljevanjem vadbe lahko dobite, kar želite. Da bi olajšali stvari, se najprej poskusite postaviti na noge, tako da se držite nečesa, na primer vrvi, privezane na kljuko. Postopoma se začnite vzpenjati brez pripomočkov.
