Sedeti na vrvici - za nekatere so bile to sanje že od otroštva, vendar se ni izšlo. Drugi so se začeli ukvarjati s športom bližje 30-im in te sanje so se jim porodile ravno v tej starosti. Naučiti se sedeti na vrvici je resnično, ne glede na to, koliko ste stari, glavna stvar v tej zadevi je vztrajnost in potrpljenje.
Potrebno je
gimnastična podloga (pena)
Navodila
Korak 1
Vsak dan trenirajte vsaj 30 minut. To je tisto, kar vam bo omogočilo, da dosežete, kar želite, ne glede na to, koliko ste stari. Mlajše in bolj atletsko je vaše telo, hitreje boste dosegali rezultate. Toda preden začnete, morate verjeti, da je delitev resnična v kateri koli starosti! Nekdo sede na vrvico v 2-3 tednih, drugi pa morajo to početi več mesecev.
2. korak
Začnite s ogrevanjem. To bo ogrelo mišice in vezi, proces raztezanja pa bo potekal hitreje. Strogo prepovedano je delati strije na neogrevanih ligamentih! Nevarnost poškodb. Ogrevanje lahko vključuje skakanje, hitro hojo, tek, upogibanje, brcanje, skakanje po vrvi. Dobra možnost bi bila, da vklopite zažigalno glasbo in srčno plešete 5–15 minut.
3. korak
Izvedite zamahe nog, po 8 za vsako nogo v vsako smer. Vstanite naravnost, lahko se držite za naslon stola. Noge naj bodo ravne. Nihanja je treba izvajati naprej, nazaj, stran od sebe in navznoter. Vsako serijo zamahov zaključite tako, da nogo 30 sekund zadržite v zraku. Če lahko naenkrat enostavno naredite več kot 8 zamahov, potem naredite več.
4. korak
Vstanite naravnost in nato skočite naprej. Zadnja noga naj ostane ravna, sprednja pa v kolenu. Nihajte, da začutite raztezanje v dimeljskih mišicah.
5. korak
Vstanite naravnost z ravnimi nogami. Nagnite se naprej, poskušajte najprej s prsti seči do tal, nato poskusite položiti dlani na tla, nato jih položite na boke in na koncu objemajte noge z rokami. To je sprva težko, zato se lahko v tem položaju sklonite in se poskusite sprostiti, tako da se vezi "navadijo" na raztezanje.
6. korak
Gube. Vaja je podobna prejšnji, le sedeti morate na tleh in iz tega položaja segati z rokami do prstov. Nato poskušajte noge razširiti čim širše. Nagnite se s prsi na tla. Vsak dan razširite noge nekoliko širše kot prejšnji dan.
7. korak
Poskusite narediti delitev. Vsako sejo končajte s tem. Tako boste začutili napredek in nekega dne boste presenečeni ugotovili, da ste svoj cilj že dosegli. Po tem vam ni treba dokončati vadbe, sicer rezultat hitro izgine.
