Teža v nogah, otrdele mišice spodnjih okončin in drugi podobni pojavi so za sodobnega človeka precej zaskrbljujoči. V takem trenutku se želite pravilno ogreti, potegniti vsako mišico na nogah in razgibati sklepe. Spodaj opisani kompleks vam bo pomagal uresničiti svojo željo.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, držite dlani na kateri koli podpori (stol, stena), dvignite desno nogo navzgor. Naredite 5 krožnih gibov na kolčnem sklepu v eno smer, nato v drugo. Ponovite kroge tudi v kolenu in gležnju. Prenesite svojo težo na desno nogo in raztegnite sklepe leve noge.
2. korak
Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Dvignite desno nogo navzgor, povlecite nožni prst naprej, nato upognite koleno in potisnite peto naprej. Potegnite prst in peto enega za drugim naprej. Naredite 5-10 ponovitev in zamenjajte noge. Prenesite svojo telesno težo nazaj na levo nogo, upognite desno koleno, pritisnite na prst desne noge in poskušajte zviti vse sklepe prstov.
3. korak
Usedite se na tla, upognite desno nogo v kolenu, nogo položite na stegno leve noge. S prsti prehodite celotno notranjo stran stopala. Pritisnite z zmerno silo, saj je na nogah veliko število točk, ki aktivirajo delo notranjih organov. Nato položite nogo na tla, z blazinicami prstov pritisnite na zunanjo stran. Z levo dlanjo primite mišice spodnjega dela desne noge in jih 1-2 minuti stresite od ene strani do druge. Nato položite obe dlani na stegno in z nežnim premikanjem rok premikajte kožo in mišice noge, nato v smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Ponovite iste manipulacije z levo nogo.
4. korak
Stojte naravnost z nogami skupaj in z rokami ob straneh. Med vdihom dvignite roke navzgor, segnite po prstih. Med izdihom spustite zgornji del telesa navzdol, z dlanmi zgrabite golenice, prsi iztegnite proti bokom. Ne upogibajte kolen, začutite, kako se razteza zadnji del nog in tetive. Med vdihom z ravnim hrbtom se vrnite v začetni položaj.
