Sodobna moda narekuje, da nosite precej odkrite obleke: mini krila, kratke obleke in zapeljive kratke hlače. Nekatera dekleta si ne morejo privoščiti, da bi hodila k ljudem v takšnih oblačilih, ker zaradi svoje postave doživljajo komplekse. Pogosto grda silhueta nog postane namišljena ali resnična težava. Toda ali je res treba iti na operacijo, da bi jo rešili? Sploh ne! S preprosto vadbo lahko dosežete čudežne rezultate.
Navodila
Korak 1
Obstajajo številne preproste vaje, ki oblikujejo silhueto nog kot celoto in ji dajo bolj zapeljivo obliko. Opraviti jih je treba vsak dan. Takšne vaje sicer ne vzamejo veliko časa, dajo pa neverjetne rezultate, ki postanejo opazni po nekaj tednih rednega treninga. Spodaj je le ena od možnosti za niz razredov. Za vadbo določenih mišičnih skupin lahko kombinirate vaje po svoji izbiri. To vam bo pomagalo doseči najboljši rezultat.
2. korak
Vadba 1. Izpadi. Začetni položaj: Stojite z eno nogo pred drugo. Razdalja med nogami mora biti takšna, kot da boste naredili velik korak. Kako to storiti: Držite hrbet raven, ne nagibajte se naprej ali nazaj. Če imate namensko platformo za vadbo, lahko z njo izvajate izpade. To bo povečalo obremenitev.
3. korak
Vdihnite in se začnite spuščati. Počasi upognite koleno naprej. Hkrati dvignite peto druge noge s tal. Težo položite na prste zadnje noge. Dosežite položaj, v katerem sta obe nogi pokrčeni pod pravim kotom v kolenu. Pritrdite za nekaj sekund, nato se počasi, brez sunkovitih gibov, vrnite v začetni položaj. Če želite ohraniti ravnotežje, lahko roke položite na stranice. Vajo večkrat ponovite izmenično za obe nogi.
4. korak
Vaja 2. počepi. Začetni položaj: Stoji ob steni. Kako to storiti: držite hrbet raven. Zadržite se v najnižjem položaju čim več sekund ali celo minut.
5. korak
Počasi naredite počepe. Najnižji položaj, v katerem morate zakleniti vsaj 5-10 sekund, dosežemo, ko je kot med stegni in spodnjim delom noge 90 stopinj. V začetni položaj se vrnite počasi, brez sunkov. Priporočljivo je, da vajo ponovite vsaj 10-15 krat na dan.
6. korak
Vaja 3. Dvig noge. Metoda A. Začetni položaj: Ležite na trebuhu, razširite roke ob straneh in iztegnite tesno stisnjene noge. Desno in levo nogo izmenično upogibajte in ju povlecite čim bližje desni oziroma levi rami. V tem primeru morate glavo ves čas držati gor in jo obrniti v levo in nato v desno. Počasi se vrnite v začetni položaj.
7. korak
Vaja 3. Dvig noge. Metoda B. Začetni položaj: med gležnje položite majhno brisačo, zvito v zvitek. Lezi na bok. Iztegnite eno roko naravnost pod uho. Drugo položite na tla pred prsi. Poskusite sesati trebuh in dvigniti pas od tal. Boki naj bodo postavljeni strogo eden nad drugim. Kako to storiti: Poskusite, da se med vajo telesa ne nagibate naprej ali nazaj. Naslonite se na roko pred prsi.
8. korak
Stisnite brisačo med gležnje, dvignite obe nogi čim dlje z mišicami. Poskusite se vsaj za sekundo zapreti v ta položaj. Počasi spustite noge. Vajo ponovite vsaj 10-krat.
