S skoliozo in različnimi boleznimi hrbta je treba izvajati vsakodnevne terapevtske vaje, namenjene krepitvi mišic hrbta in vratu. Številne preproste vaje lahko pomagajo pri lajšanju napetosti in lajšanju bolečin.
Raztezne vaje
Najlažja možnost za sprostitev hrbtnih mišic so lahko vaje na vodoravni ali stenski prečki. Naj bo pravilo, da na vodoravni letev visite vsaj nekaj minut za dva ali tri pristope. To vajo izvajajte vsak dan.
Primite palico z rokami, sprostite telo in upognite noge nazaj, jih upognite v kolenih. Čim dlje visite v zraku, vendar se izogibajte stresu in utrujenosti. V tem primeru naj bodo roke fiksirane v širini ramen in tudi v sproščenem stanju.
Takoj, ko začutite najmanjše nelagodje, ustavite vajo. Po kratkem počitku ponovite raztežaj. Poskusite čas vadbe vsakič nekoliko podaljšati. Ta raztezanje je namenjeno sprostitvi hrbtnih mišic in izravnavi hrbtenice.
Sprostitvene vaje
Največji stres se pojavi na ledveno-križnem predelu. Zato je treba vsak dan izvajati vaje za sprostitev tega področja.
To zahteva izvajanje razteznih vaj na tleh, tako kot mačke. Pokleknite z rokami v širini ramen. Spustite roke na tla pred seboj in se iztegnite naprej, kolikor je le mogoče.
Zaželeno je, da je talna površina gladka in ne ustvarja trenja. V tem položaju zadržite nekaj minut in sprostite vse mišične skupine. Preverite in občutite sproščenost vratu, hrbtnih mišic, nog in medenice enega za drugim.
Vrnite se v začetni položaj in premaknite medenico nazaj. Sprostite se, nato pa zavijte trup in dvignite glavo navzgor. Vrnite se spet, upognite obraz navzdol in se sprostite. Naredite to vajo večkrat.
Krepitev mišic hrbta in vratu
Ta vaja se izvaja v ležečem položaju na hrbtu z nogami v fiksnem položaju. Roke je treba položiti na zadnji del glave in se v tem položaju upogniti nazaj. Hkrati globoko vdihnete in na samem vrhuncu odklona zadržite dih in za 10 sekund ustavite. Z globokim izdihom se vrnite v začetni položaj.
Ta vaja se sprva zdi dovolj težka, zato jo je treba izvajati s postopnim povečevanjem obremenitve. Kot rezultat je priporočljivo vajo izvajati do 10-15 krat. S svojim vsakodnevnim in dolgotrajnim delovanjem boste začutili, kako so se hrbtne mišice okrepile in napele, hrbtenica pa se od dolgotrajnega fizičnega napora ne utrudi tako hitro.
