Že od antike je standard moške lepote čudovit trup z enakomernimi kockami stiskalnice. Idealen pas je zaželeno sanje vsakega dekleta, za izpolnitev katerega ni pripravljeno prihraniti ne truda ne denarja. Negovana želja po brušenju mišic tiska združuje skoraj vse moške in ženske na svetu. Raven trebuh je danes zagotovo zagotovilo za družbeni uspeh in ljubezenske zmage.
Navodila
Korak 1
Koliko let obstaja ta standard, toliko je živela metoda dela s trebušnimi mišicami. Pojasniti je treba, da gre za precej dolgotrajen postopek, ki lahko traja več mesecev. Pri delu na tej mišični skupini morate upoštevati več načel: - Začnite trenirati z delom na stiskalnici in usmerite največ truda v te vaje;
- vsaj dvakrat na teden izvajajte vaje za poravnavo stiskalnice, hkrati pa upoštevajte intenzivnost treninga: pogosteje se izvajajo vaje, manjša mora biti obremenitev mišic;
- Obremenitev naj bo enakomerno porazdeljena na vsako mišično skupino.
2. korak
Pri vsaki osebi genetska koda določa velikost vseh delov telesa in organov, zato absolutov absolutno ne morejo narediti vsi. A čudovite mišice v obliki šestih kock so tudi ponos, s čimer se ne more pohvaliti vsak človek. Kar zadeva ženski pas, ji bo trening v vsakem primeru koristil, saj odsotnost maščobnih oblog na njem zadostuje za lepoto ženskega trebuha, odstraniti pa jih je mogoče le s pomočjo treninga. Vaje, ki jih lahko izvajate, so enake tako za moške kot za ženske.
3. korak
Za trening zgornje skupine trebušnih mišic dvignite trup z močno upognjenimi nogami.
4. korak
Če želite zanihati spodnji del stiskalnice, morate dvigniti zravnane noge iz ležečega položaja in držati noge dvignjene pod kotom nekaj minut.
5. korak
Za lepoto tiska je treba razviti tudi poševne mišice. To se naredi tako z obračanjem trupa kot tudi z upogibanjem vstran.
6. korak
Obstaja kar nekaj vaj za oblikovanje tiska. Toda niti poklicni bodybuilder jih ne more v celoti pokriti, zato se je smiselno osredotočiti na glavne vrste. Dvigovanje nog lahko izvedemo v treh glavnih položajih: - v ležečem položaju;
- v ležečem položaju na nagnjeni klopi;
- visi na šanku.
7. korak
Vaje za dvig trupa lahko izvajamo s pomočjo švicarske žoge: - dvig trupa na žogi;
- kombiniranje dvigovanja trupa na žogi z dvigovanjem uteži; v to skupino spadajo tudi vaje za zvijanje trebušnih mišic, ko športnik v ležečem položaju dvigne samo ramena od tal.
8. korak
Upogibi vstran se lahko izvajajo med sedenjem, medtem ko jih kombiniramo z dvigovanjem uteži. Zavijanje trupa lahko izvedete med ležanjem na nagnjeni klopi. Druga možnost: sedite na tleh, poravnajte hrbet in se z bučkami v rokah izmenično obračajte v nasprotni smeri.
9. korak
Če izvajate celoten sklop vaj vsaj dvakrat na teden, lahko prve oprijemljive rezultate dosežete v 6-8 tednih.
