V sodobnem življenju fitnes klub za dekleta ni le prostor za ohranjanje postave, temveč tudi simbol potrditve njihovega socialnega statusa. Zdaj je preprosto v modi. Pogosto sami fitnes inštruktorji ne želijo posredovati informacij o pravilnih vajah v telovadnici. Tu je nekaj pogostih napak, ki jih ljudje naredijo v fitnes centrih.
Navodila
Korak 1
Nedoslednost
V bistvu se vsi udeležijo pouka, kadar je to priročno, in redko kdo ima svoj program usposabljanja. Če greste enkrat tedensko v klub in tam vadite, dokler ne padete, potem to verjetno ne bo pomagalo doseči želenega rezultata. Veliko učinkoviteje bo sestaviti načrt pouka in program vaj, ki jih potrebujete, ob upoštevanju vaših problematičnih področij.
2. korak
Pričakovanja, ki so preveč nerealna
Glejte stvari realno. Ne pričakujte, da boste po desetih dneh napornih treningov videti kot dekle s naslovnice. V prvem mesecu ne boste samo shujšali, nasprotno, pridobili ga boste s povečanjem mišične mase. Bodite pripravljeni na dolgotrajno delo na sebi.
3. korak
Nepravilna prehrana
To je najpogostejša napaka deklet, ki hodijo v telovadnico. Rezultat je 80% odvisen od vaše prehrane in le 20% od treninga. Jejte samo pravo hrano, bogato z vitamini, pozabili pa boste na sladkarije in hitro hrano. Prav tako ni priporočljivo kupovati energijskih pijač in barov, ki se prodajajo v fitnes klubih in športnih trgovinah.
4. korak
Poudarek na treningu moči
Če se odločite za nabiranje mišic ali hujšanje s pomočjo obremenitev z močjo, potem iz tega ne bo nič. Vsak dan trenirate iste mišice, posledično so poškodovane in nimajo časa za okrevanje. To grozi s fizično preobremenitvijo vašega telesa in posledično z degradacijo mišic. Obremenitve morajo biti uravnotežene, usmerjene na vse mišice v telesu.
5. korak
Poskus sprejema neizmernosti
Ne smete se hkrati zanositi z vsemi vrstami kondicije. Ustavite se pri eni stvari in trdo delajte, izmenično obremenjujte z obveznim počitkom.
6. korak
Ne jejte po vadbi
Ni prav. Po obisku fitnes kluba morate pojesti majhen del beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. To nikakor ne bo vplivalo na vašo postavo, ampak bo samo pospešilo vaš metabolizem. Poleg tega, če tega ne storite, boste naslednji dan vstali z bolečinami v vseh mišicah.
7. korak
Usposabljanje po tujih programih
Vaša prijateljica je shujšala 10 kg, vi pa ste se po njenem zgledu odločili, da boste vadili na enak način. Ne bo vam dal enakih rezultatov. Vsak fitnes program je prilagojen vsakemu organizmu in njegov program vam morda sploh ne ustreza. Veliko večjo učinkovitost boste dosegli z ustvarjanjem lastnega programa vadbe, namenjenega vašim težavnim predelom telesa.
