Ročno kolo se imenuje tudi arabski salto. V športni terminologiji pojem "salto" pomeni vrtenje za 360 stopinj ali več od kraja z vrtenjem nad glavo do stopal. Arabski salto je stranski flip z zgibom. Izvaja se z eno ali dvema nogama. Ta akrobatska tehnika se uporablja v različnih borilnih veščinah in je resen udarec v področje glave.
Navodila
Korak 1
Ogrevanje mora vključevati naslednje elemente:
- vstani, razširi noge v širini ramen, razširi roke v različne smeri. Dotaknite se noge z roko. Premike je treba izvajati počasi, postopoma povečevati hitrost;
2. korak
- razširi noge, kot da boš sedel na razcepku. Hkrati mora biti telo enakomerno. Stojte tam nekaj minut, da se mišice navadijo na raztezanje;
3. korak
- noge postavite v širino ramen, nato dvignite nogo in telo nagnite v nasprotno smer. Z roko se dotaknite tal, nato pa se vrnite v začetni položaj;
4. korak
- v stoječem položaju poskusite stopiti z rokami. Sprva to vajo izvajajte s pomočjo asistenta ali naslonjenim na steno.
5. korak
- Dvignite roke navzgor in jih položite v širini ramen, na razdalji enega koraka od vas, spustite roke na tla in se upognite naprej. Nato s hitrim gibom dvignite noge navzgor. V stojalu za roke stojte točno minuto;
6. korak
Po zaključku teh vaj lahko začnete kolo brez rok. Najprej dvignite eno nogo, tako da vso svojo težo premaknete naprej.
7. korak
Z roko mahnite po poti salta, z drugo roko pa zanihajte za telo telesa. Ko sta obe roki v širini ramen in gledata naprej, nagnite telo vstran.
8. korak
Pred zagonom kolesa se ogrejte brez rok, saj boste pred ogrevanjem mišic preprečili poškodbe. Med ogrevanje obvezno vključite tudi to salto, najprej z obema rokama, nato pa pojdite do volana s podporo na eni strani.
9. korak
Nato dvignite vodilno nogo za seboj in obrnite noge po poti kolesa. Močan zamah in kolo je končano.
