Da se šport ne bi spremenil v mučno mučenje, je treba po vadbi pravilno počivati. Počitek je pomemben del pouka; rezultat je odvisen od njega.
Navodila
Korak 1
Poskrbite za kontrastno prho, zahvaljujoč tej obdelavi vode se bo krvni obtok po telesu izboljšal. Po prhanju bodo boleče občutke v mišicah izginile.
2. korak
Privoščite si lahkotno sproščujočo masažo, zahvaljujoč njej se bodo vaše mišice hitreje okrevale in utrujenost izginila.
3. korak
Nadomestite izgubo tekočine v telesu, ki se je pojavila med vadbo. Preprosta čista voda vzdržuje normalen metabolizem v telesu, vrača izgubljeno energijo.
4. korak
Jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, sladkor, tako da boste hitro obnovili energijo. Glavna stvar je, da sladkorja ne pretiravate, saj se njegov presežek lahko hitro spremeni v maščobne gube. Najbolj racionalno po vadbi je pojesti kuhana piščančja prsa, skuto z nizko vsebnostjo maščobe, trdo kuhana jajca in spiti kozarec mleka.
5. korak
Spajte 7-8 ur na dan, to vam bo omogočilo, da hitro najdete obliko in obnovite moč, saj med spanjem pride do sinteze beljakovin, sprošča se rastni hormon, telo je napolnjeno z energijo.
6. korak
Dajte mišicam čas za počitek; v enem treningu v telovadnici se običajno izdela določena mišična skupina. Upoštevajte to pravilo in se vrnite k mišicam, ki ste jih že trenirali v nekaj dneh.
7. korak
Raztezanje na koncu vsakega treninga bo pomagalo, da se mišice ohladijo in normalizirajo. Raztezne vaje zmanjšajo raven mlečne kisline, kar lahko pomaga pri preprečevanju napadov.
8. korak
Obiščite parno kopel ali savno, para odlično sprosti mišice in sklepe, odpre zamašene pore in očisti kožo, zahvaljujoč učinku pare, se iz telesa odstranijo toksini in toksini. Med postopkom pijte čisto vodo ali zeliščne napitke.
9. korak
Plavajte v bazenu, če se mišice počutijo zategnjene. Zahvaljujoč uporu, ki ga zagotavlja voda, bodo mišice deležne raztezanja in masaže.
