Poteg do pasu se lahko naučite v nekaj tednih, če že imate izkušnje s treningom na vodoravni palici. Če želite to narediti, morate povečati število rednih potegov na 20-30, se naučiti, kako narediti izhod za moč in dvigniti telo na vodoravni palici do prsnega koša.
Nihče se ne more naučiti potegniti do pasu. To zahteva vztrajnost in sposobnost nadzora telesa. Nekateri športniki trdijo, da v nekaterih primerih tudi zgoraj navedeni pogoji uspeha niso dovolj - včasih anatomija strukture ovira razvoj uspeha (dolge roke, visoka rast, nestandardna razporeditev vezi itd.). Tistim z nizko težo, srednjo višino in kratkimi rokami bo veliko lažje.
Prvi korak je povečati število rednih potegov
Za začetek dvignite palico do 20-30 krat v enem pristopu. Hkrati bodite pozorni na to, da z vsakim dvigom navzgor ni omajanja, poskušajte držati noge skupaj in naravnost. V tem primeru roke delujejo kot vzvodi, mišice trebuha in hrbta so povezane. Te mišične skupine so potrebne za bolj zapleteno vrsto vadbe - vlečenje do pasu.
Kako lahko hitro povečate število povišanj hkrati?
Obstajata dva dobra načina. Prva metoda je poteg na vodoravni palici v desetih pristopih, 3-7-krat. Med počitki ne počivajte več kot 30 sekund. Na primer, če lahko pri enem pristopu povlečete 10-krat, je priporočljivo, da se potegnete 3-4 krat. Kot rezultat se potegnite 30-40 krat za kratek trening.
Po 10 ponovitvah počivajte nekaj minut in poskusite čim večkrat potegniti. To bo zadnja vaja, ki jo je treba zaključiti z običajnim obešanjem palice za minuto ali dve.
Vsakodnevno vadbo na ta način lahko v enem mesecu povečate za 50%.
Druga metoda je za telo težja, saj se bo moralo potegniti z dodatno težo. Lahko obesite 10 kg, lahko pa 20 kg - vse je odvisno od vaše fizične kondicije. Preprosto povlecite največkrat v več pristopih.
Drugi korak je "izhod na enem" in "izhod na dveh"
Vaje na vodoravni črti "izhod na enega" in "izhod na dva" delujejo kot pripravljalne. Pri njihovem izvajanju sodelujejo iste mišične skupine kot pri vlečenju do pasu. Na koncu bi morali imeti možnost, da dvakrat ali dvakrat izpeljete ali iztisnete vsaj 10-krat.
Tretji korak - poteg prsnega koša
Če veste, kako se vsaj desetkrat potegnite do prsnega koša, lahko poskusite začeti vleči do pasu. Veliko število povlekov na prsih v enem nizu kaže, da imate močne mišice hrbta in rok. Ko ste telo dvignili na vodoravno palico v višini prsnega koša, se boste morali samo spomniti, kako se izvaja "sila izhod".
Izkušeni turnirji zagotavljajo, da se lahko z začetno stopnjo 10-kratnega natezanja v kompletu naučite potegniti do pasu v enem mesecu. Toda to bo od vas zahtevalo skrbnost in trdo delo.
Obstajajo tudi drugi načini, kako se naučiti potegniti do pasu, vendar je to najučinkovitejši in najhitrejši.
