Najstniki se pogosto želijo razlikovati od vrstnikov, da bi povečali zanimanje za dekleta. Da bi to naredili, se fantje začnejo ukvarjati s športom in izvajati vaje za izgradnjo mišične mase. Vzemite si čas za fizični razvoj, zahvaljujoč temu boste dobili čudovito telo.
Potrebno je
Vodoravna črta
Navodila
Korak 1
Za začetek torej izberite prostor za redne treninge. Idealna možnost je telovadnica z izkušenim in usposobljenim trenerjem. Toda pogosto najstnik nima lastnih sredstev za plačilo takšnih storitev. Če imate dovolj denarja, bo trener razvil program vadbe samo za vas in vam svetoval pravilno prehransko prehrano.
2. korak
Mišice je treba v mladosti črpati tako, da obremenitev hrbtenice ni tako velika. Strogo je prepovedano izvajati počepe s palicami, mrtve dvige, stiske z utežmi ali palicami in dvigovanje mrene za biceps pred sedemnajstim letom starosti. Izvajanje teh vaj lahko zaustavi rast ali postavi temelje za bolezni sklepov in hrbtenice.
3. korak
Odlična zamenjava za klop je potiskanje tal. Poskusite pri vajah čim bolj uporabiti lastno telesno težo. Roke položite na tla v širini ramen, noge iztegnite nazaj, stopala vzporedno med seboj. Stojte na prstih s hrbtom in nogami v ravni črti. Upognite komolce in se za trenutek zadržite na dnu, pojdite navzgor. V treh nizih ponovite največje številokrat. Ko obvladate tehniko izvajanja tega skleka, začnite spreminjati širino rok, s poudarkom na delu različnih mišičnih skupin. Pri sklecih sodelujejo naslednje vrste mišic: prsni koš, križ, deltoidi in triceps.
4. korak
Uro po zajtrku naredite sklece (sklece ni priporočljivo izvajati pred jedjo). Za neizurjene mladostnike se zdi, da so vlečenja težka, celo nemogoča vaja. Toda po nekaj mesecih sistematičnega treninga boste dosegli impresivne rezultate. Tradicionalna možnost so vlečenja s srednjim oprijemom. Glavni poudarek je na upogibalcih podlakti, hrbtnih mišic in bicepsov. Primite palico, oprijem mora biti enak širini ramen. Držite se, prekrižajte noge in rahlo zavijte hrbet. Začnite vleči, združite lopatice in se s prsi poskušajte dotakniti palice. Nato se spustite navzdol in v celoti poravnajte roke, da iztegnete hrbet. Naredite čim več vaj.
5. korak
Za pridobivanje mišične mase vam ni treba slediti zapleteni dieti. Glavna stvar je, da v prehrano vključite več mlečnih in mesnih izdelkov, omejite porabo pekovskih izdelkov, sladkarij, vseh vrst krekerjev in čipsa. Vzemite vitaminski kompleks. In ne pozabite, da je veliko lažje ustvariti športno sliko kot najstnik kot kot odrasel. Resnejše treninge z velikimi utežmi lahko začnete po osemnajstih letih.
