Z začetkom poletne sezone si vsaka ženska želi nositi odprta krila in kratke hlače, ki kažejo lepe in vitke noge, hkrati pa niso vsi zadovoljni s svojim videzom. Včasih so vaše noge premalo vitke, premalo mišičaste ali ravne - a lepota nog je odvisna samo od vas samih. Trudite se lahko, da izgledate najbolje, z redno vadbo v določenem časovnem obdobju pa lahko izboljšate obliko in videz nog.
Navodila
Korak 1
Za oblikovanje nog morate redno izvajati vaje za izboljšanje mišic, ki jih ponovite vsaj desetkrat. Če želite povečati volumen stegenskih mišic, vzemite težko medicinsko kroglico, ki tehta največ 3-5 kg, in počepnite. Občasno počivajte 20 sekund, nato pa še naprej počepnite. Skupaj naredite 10 počepov.
2. korak
Naslednja vaja vam bo pomagala narediti partnerja, ki naj 10 sekund pritiska na vaša ramena, medtem ko stojite na upognjenih nogah. Vajo razdelite na tri dele, pred vsakim delom počivajte 20 sekund.
3. korak
Skočite iz polnega počepa 5-6 krat neprekinjeno, večkrat ponovite niz skokov s počitkom 30 sekund.
4. korak
Kolesarjenje in kolesarjenje v zaprtih prostorih vam lahko pomagata tudi pri oblikovanju bokov. Povzpnite se na hrib ali za minuto povečajte obremenitev stroja. Potem počivaj.
5. korak
Neravnine na stegnih lahko odpravite na notranji strani in režo, ki se pojavi med stegni v stoječem položaju, odstranite s posebnimi vajami, medtem ko ležite na hrbtu. Upognite kolena v ležečem položaju, jih razprite ob straneh in položite na tla.
6. korak
Roke položite na notranja stegna in kolena povežite, tako da premagate upor rok, 6-8 krat na serijo. Koristno je tudi v ležečem položaju, da 5-7 sekund stisnete napihljivo žogico s koleni in vajo ponovite petkrat zapored. Nato poskušajte žogo ne stiskati s koleni, ampak z nogami.
7. korak
Da bi mišice spodnjega dela noge bolj olajšali, se dvignite na prste, držite roke za naslonom stola. Dvignite se na prste izmenično, najprej stojte na eni nogi, nato na drugi. Tudi skoki navzgor, ki jih je treba izvajati brez upogibanja nog, vam bodo pomagali okrepiti mišice spodnjega dela noge.
