Val mišičnega upora je pravkar zajel svet. Zdravje in lepota vašega telesa sta postali ena od obravnavanih tem, pojavila se je posebna prehrana, sobe za vadbo pa so prepolne ljudi. Obstaja veliko skrivnosti za gradnjo mišic.
Ena najpogostejših napak, ki jih začetniki naredijo pri gradnji mišic, je preveč teže. Nekaj koristnih nasvetov - vadbo morate izvajati samo s takšno maso, ki ustreza fizični pripravljenosti določene osebe. Prav tako ne smete loviti velikih uteži ob pogledu na nekoga, ki dvigne več. Vsak človek je drugačen in za trening potrebuje poseben izbor vaj in maso.
Pristopi in raznolikost teže
Ko začnete z vadbo, morate omejiti število serij. Za vsako vajo morate narediti vsaj 3-4 sklope. Če je nekdo začetnik in se premalo zaveda pravilnega črpanja mišic, naj bo število serij čim manjše (približno dve v vsaki vaji), dvige pa je treba izvajati pogosteje in bolj natančno. Tudi en niz na vajo bo koristen. Po dveh do treh tednih poskusite s številom sklopov. Za začetno težo izberite takšno, ki bo precej lažja od predvidene teže, hkrati pa mora obremenjevati mišice. Nikoli ne morete reči, katera teža bo optimalna za vsakogar, zato morate za določitev optimalne porabiti vsaj en dan. Sčasoma so uteži lažje in vaje temu primerno veliko lažje. Zato je v tem primeru priporočljivo povečati težo.
Kako pogosto trenirati
Pogostost črpanja posameznih mišičnih skupin je enaka za vse, ne glede na strokovnost osebe. Najpomembneje pa je, da določeno mišično skupino treniramo največ enkrat na teden. To omogoča, da mišice hkrati počivajo in rastejo. Zlato pravilo: mišice ne rastejo med črpanjem, ampak rastejo med počitkom po vadbi.
Kompleksni trening agregata mišic
Za izboljšan trening je priporočljivo črpati dve mišični skupini v enem treningu. Pri tem je ključno določiti, katera mišična skupina porabi največ časa. Črpanje ramenskih mišic vam bo torej vzelo najmanj truda in časa. Zato jih je mogoče varno kombinirati z drugo mišično skupino. Noge so najbolj zamudne, zato jih morate gugati posamično. Pomembno priporočilo je tudi, da vaje izvajate - pritisnite na enem treningu.
Delovni cikel
Pri črpanju mišic je nujno, kako dolgo je treba izvesti določen sklop vaj. To obdobje običajno traja od 4 do 6 tednov. Na koncu vsakega cikla si morate narediti odmor 1-3 dni. Po tem morate začeti nov cikel. V novem ciklu morate spremeniti vaje, ki so bile narejene prej za določeno mišično skupino.
Glavno priporočilo je, da morate uporabiti utež, ki bo omogočila pravilno in učinkovito izvajanje vaje. Osredotočiti se morate tudi na obliko. Ni vam treba poskušati dohiteti vseh na nivoju, kako so vsi napolnjeni v telovadnici. Prvič, ne bo pomagalo, drugič pa cilji ne bodo doseženi. Vse je dobro v zmernih količinah, zato vam ni treba izvajati vseh vaj hkrati. Sprva je mogoče izvajati samo začetne vaje.
