V večini primerov polmaratona ali 21,1 km ne boste mogli preteči brez športa in tekaškega treninga. V najboljšem primeru bo mogoče to razdaljo delno prehoditi in delno preteči, v večji meri pa tudi sprehoditi. Izjema so gensko nadarjeni tekači.
Kdo lahko teče polmaraton
Če oseba ni trenirala več kot šest mesecev ali sploh ni nikoli pretekla več kot 10 km, ne bo mogla preteči 21,1 km. To je očitno vsem.
Če se je nekdo ukvarjal s športom: telovadil na simulatorjih, plaval, treniral gimnastiko ali jogo, pa tudi druge športe, prav tako ne more preteči niti polovice maratonske razdalje.
Edini način za pripravo in zaključek polmaratona je reden tek. Pro tekači trdijo, da je 7 tednov priprav dovolj za dirko na 21,1 km. Obstaja možnost, da polmaraton pretečete brez priprav, a škoda za zdravje bo ogromna. Poleg tega bo po takem poskusu človek za vedno sovražil tek v vseh njegovih manifestacijah.
Kaj se zgodi, če polmaraton pretečete brez priprav
Najprej boste pogosto morali s teka preiti na hojo. Tudi če so bili prvi kilometri prevoženi z dobrim tempom, bo po 10. - 12. km moči zmanjkalo. Tekač bo moral spet hoditi ali se ustaviti, da si bo spet zadihal. Preostali kilometri bodo najverjetneje morali iti peš in v precej izčrpanem stanju.
Poleg tega bo vsak postanek in vsak prehod iz teka v korak dodal manj moči in se bo vsakič težje vrniti v tek.
Drugič, začele se bodo težave z neravnovesjem ionov in elektrolitov. To je težava za vse tekače na daljavo, ki nočejo jesti in piti. Toda za neusposobljene polmaratonce je to pogosta težava. Neravnovesje v elektrolitih vodi do motenj v termoregulaciji, neravnovesje v ravnovesju ionov pa do spontane defekacije.
Tretjič, nepripravljeni športnik bo začel čutiti bolečine v mišicah nog, ki se z vsakim kilometrom povečujejo in se redno spreminjajo v krče. Prej ali slej bodo te bolečine podivjale in začele voditi v dezorientacijo in omotico. V tem primeru tekač dirko zapusti na prvi medicinski postaji.
Tisti, ki so debeli ali ravnih nog, bodo svojo dirko najverjetneje morali končati pri travmatologu. Nepoučeno srce na razdalji 20 km lahko trpi zaradi srčnega popuščanja, aritmij in celo srčnih napadov.
Po 1 uri neprekinjenega teka bo neiztrenirano telo odvzelo glukozo iz krvi za delovanje mišic, kar lahko privede do omedlevice. Izkušeni maratonci se zanašajo na prehranske gele, da se to ne bi zgodilo. Neizkušenim ljudem ne bodo pomagali: telo v stresnem stanju jih ne bo moglo asimilirati.
Težava je v tem, da izkušeni tekači na dolge proge ločeno trenirajo svoja telesa, da absorbirajo hrano v stresnem stanju. Poleg tega lahko mnogi strokovnjaki varno prevozijo velike razdalje brez električne energije, čeprav počasneje kot lahko.
