Najpogostejša napaka vseh športnikov začetnikov v močnem športu je želja po hitrih rezultatih takoj po začetku vadbe v telovadnici. Reliefne mišice, kocke na trebuhu, občudujoči pogledi … A tega, žal, ni mogoče doseči takoj. Kdor želi postati guru močnih športov, bo moral iti po težki poti.
Kje torej začnete?
Najprej s teorijo. Preučite, kaj so na primer močni športi, bodybuilding in se odločite sami: se boste v telovadnici spopadli s takšnimi obremenitvami in ali jo sploh potrebujete?
Drugič, še pred začetkom treninga je treba organizirati precej težek dnevni režim. Ponovno premislite o svojem življenjskem slogu, veliko časa boste morali nameniti športnim treningom.
Tretjič, korenito boste morali spremeniti svojo prehrano. Če želite v telovadnici doseči želeno obliko, se morate držati pravilne prehrane. V jedilnik dodajte beljakovine (puranje, ribe, piščančje prsi, skuto), kompleksne ogljikove hidrate (zelenjava in sadje). Pa bi morali pomisliti tudi na vitaminske komplekse, kolagen, beljakovine itd. pomagati telesu tako pri izgradnji mišic in zagotoviti zdravo delovanje celotnega telesa.
Pred začetkom treninga morate analizirati stanje telesa in se odločiti, kateri sklop vaj je primeren za vas. Za fazo obremenitve lahko izračunate indeks telesne mase, dnevno potrebo po vodi ali kreatin.
Program treninga moči
Sam trening moči naj se začne z ogrevanjem, nato z enostavnimi vajami, ne izvajajte več kot tri do štiri pristope in največ trikrat na teden po eno in pol do dve uri. To je šele na začetku, postopoma se bodo obremenitve, pristopi in čas povečali.
Idealno, če bo program usposabljanja in prehrane sestavil profesionalni inštruktor posebej za vas. Za prve treninge se lahko odpravite v telovadnico. Če to ni mogoče, lahko pouk organizirate doma. V športnem kotičku bo sprva povsem dovolj, da kupite dumbbells z palačinkami različne teže in klopjo za trening. Danes je v trgovinah ogromno posebnih simulatorjev. Izbira natančnega simulatorja, ki vam ustreza, ni lahka naloga, vendar jo je mogoče izvesti. Na pomoč priskočijo številni oglasi ali svetovalci v specializiranih trgovinah.
Strokovnjaki priporočajo, da začnete z enournim treningom vsaj trikrat na teden, najbolje vsak drugi dan, s postopnim povečevanjem obremenitve moči in časa. Če imate z disciplino in samoorganizacijo vse urejeno, potem je verjetno, da bo v športni areni kmalu zasvetila nova zvezda.
