Zaviti boki in trdna zadnjica privlačijo poglede moških, zato dame veliko pozornosti posvečajo temu, da imajo noge vitke. Vsak dan naredite sklop vaj za oblikovanje čudovitih oblin v stegnih. Trenirate lahko kadar koli v dnevu, 1,5 ure po jedi.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, noge narazen v širini ramen, dlani na pasu. Med izdihom se usedite z boki vzporedno s tlemi. Med vdihom se poravnajte. Pri izvajanju vaje poskušajte ne delati ostrih vogalov v kolenih. Če želite to narediti, nagnite telo nekoliko naprej in usmerite repno kost čim bolj nazaj. Vajo naredite 20-krat.
2. korak
Stojte z nogami skupaj in dlani držite v pasu. Med izdihom stopite z desno nogo naprej, upognite koleno. Izvedite 20 vzmetnih gibov gor in dol, pri tem pa enakomerno dihajte. Z vdihavanjem zavzemite prvotni položaj. Vajo ponovite z levo nogo spredaj.
3. korak
Lezite na hrbet, dlani položite za glavo, noge dvignite navzgor. Kolesarite 2 minuti. Nato si oddahnite. Vajo še enkrat ponovite, vendar se premikajte zelo počasi.
4. korak
Ležite na hrbtu, položite dlani pod medenico, dvignite noge navzgor. Z izdihom desno nogo odnesite natanko vstran. Med vdihom ga vrnite v prvotni položaj. Izdihnite z levo nogo. Vajo ponovite 20-krat v obeh različicah.
5. korak
Prevrnite se na trebuh, dlani položite pod brado. Med izdihom dvignite desno nogo s tal, med vdihom pa jo spustite. Vajo naredite 20-krat. Dvige ponovite z levo nogo. Če vas med vajo začne boleti križ, nog ne dvigujte visoko: 5-7 centimetrov zadostuje, da mišice dobijo obremenitev.
6. korak
Lezite na desni strani, naslonite se na istoimensko podlaket, medenico potisnite naprej. Povlecite prst leve noge proti sebi, z izdihom dvignite nogo navzgor. Zadržite položaj 5 sekund, dihajte mirno. Nato med vdihom spustite nogo, dajte mišicam malo počitka. Izvedite še 7 takšnih dvigal. Nato se prevrnite na levo stran in ponovite vajo z desno nogo.
7. korak
Lezite na hrbet, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih in stopala položite na tla. Med izdihom dvignite medenico nad tla, med vdihom pa jo spustite. Izvedite 20 dvigov, nato pa malo počivajte. Zapletite vajo: medenico usmerite navzgor, nato dvignite desno nogo, pri čemer zadržite vso težo na levi, enakomerno dihajte. To vajo izvajajte 20 sekund, nato jo ponovite z drugo nogo. Če je težo težko vzdrževati, skrajšajte čas vadbe, vendar jo poskusite znova in znova nekoliko povečati.
