Dihalna gimnastika je kompleks dihalnih vaj, namenjenih preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni. Pomagal bo v celoti izkoristiti celoten volumen pljuč, naučil vas bo nadzirati globino in pogostost dihanja in vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme.
Dihanje pri večini ljudi je plitvo - ne porabi celotnega volumna pljuč, zato človek ne prejme kisika v celoti (pljuča lahko zadržijo 2-3 litre zraka, običajno pa človek vdihne 400-500 ml). Glede na intenzivnost in resnost obremenitve se dihanje poglablja in postaja pogostejše.
Prednosti dihalnih vaj
Zahvaljujoč pravilnemu dihanju bo v telo prišlo več kisika, ki jih v interakciji z maščobnimi celicami oksidira in s tem pomaga hitreje k izgorevanju odvečnih snovi. Hkrati se porabi več kalorij kot pri običajnem polnjenju.
Prednosti pravilnega dihanja:
- pomirja centralni živčni sistem;
- spodbuja učinkovitost srčne mišice;
- aktivira krvni obtok;
- izboljša delovanje možganskih žil;
- izboljša gibljivost črevesja;
- zmanjšuje utrujenost;
- spodbuja hitro izgorevanje maščob;
- normalizira presnovo;
- izboljša kakovost spanja;
- daje naboj živahnosti in odličnega razpoloženja;
- pomaga osvoboditi telo toksinov in presnovnih produktov;
- zategne oslabljene mišice.
Kaj potrebujete pred začetkom vadbe
Za obvladovanje dihalnih vaj ni potrebna posebna fizična vadba; to lahko počne oseba katerega koli spola in starosti.
Osnovna načela:
- to morate storiti z željo;
- osredotočiti se morate čim bolj;
- pred treningom dobro prezračite sobo;
- zelo priporočljivo je dihati samo skozi nos;
- vadite v oblačilih, ki ne ovirajo dihanja;
- izvajajte vaje brez napora in napetosti;
- po vsaki vaji obvezno počivajte.
Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom. Po operacijah in nekaterih boleznih (možganska patologija, visok krvni tlak, resne bolezni mišično-skeletnega sistema, med nosečnostjo itd.) Je prepovedano izvajati dihalne vaje. Če ni kontraindikacij, lahko začnete z gimnastiko.
Osnove dihalnih vaj je treba razumeti postopoma, da preprečimo pojav vrtoglavice in drugih neprijetnih simptomov.
Priporočljivo je, da to storite sami, da se nihče ne moti pri osredotočanju na vaje. Bolje jih je izvajati vsak dan 20-30 minut. Začeti morate s tistimi vajami, ki ne povzročajo težav.
Naučiti se je treba, kako dihati s trebušno prepono, to dihanje bo zagotovilo največjo oskrbo telesa s kisikom. Uporablja mišice stiskalnice, prsnega koša, ramen, vratu. To jih bo okrepilo in izboljšalo držo.
Izvedbena tehnika
Da bi dosegli optimalne rezultate pri hujšanju, morate dihati tako, da zahtevana količina kisika vstopi v problematična področja telesa z največjimi nakopičenimi maščobami.
Kompleks dihalne gimnastike Jianfei, sestavljen iz treh vaj, se bo zlahka spopadel s to težavo. Redna vadba s to metodo vam bo pomagala izgubiti odvečno telesno težo in izboljšala splošno počutje.
Val
Izvaja se v ležečem položaju z ravnimi nogami. Leva dlan je na prsih, desna na trebuhu.
S pravilnim vdihom je treba prsni koš poravnati in vdihniti trebuh, medtem ko izdihujemo - obratno. Če se pojavijo neprijetni simptomi, upočasnite dihanje in prenehajte nastopati. Naredite do 35-krat.
Žaba
Vaja se izvaja v sedečem položaju, noge poravnajte, stopala vzporedno med seboj. Zaprite oči, levo roko stisnite v pest in jo stisnite z desno dlanjo - pri ženskah, pri moških - zamenjajte roke. Komolce položite na kolena, čelo naslonite na zložene roke. Zaprite oči in se sprostite, vdihnite skozi nos, napolnite želodec z zrakom. Ne dihajte nekaj sekund, nato še enkrat na kratko vdihnite. Počasi izdihujte zrak skozi usta, dokler se trebuh popolnoma ne sprosti. Priporočljivo je, da to počnete 15 minut večkrat na dan.
Lotus
Klasična drža za meditacijo, ki pomaga normalizirati delovanje notranjih organov in zmanjšati razdražljivost. 5 minut je treba dihati enakomerno in tiho. Prsni koš in trebuh ostajata mirujoča. Še 5 minut dihajte kot običajno, vendar izdihnite čim globlje brez zvoka. Nastopajte brez stresa. Na koncu vaje se koncentrirajte samo na dihanje 10 minut. Trajanje od 20 minut in več.
Vsak kompleks tega polnjenja ni le učinkovita metoda v boju proti odvečni telesni teži, temveč pomaga tudi okrepiti in zdraviti oslabljeno telo.
