Joga je kombinacija številnih fizičnih in duhovnih praks, v ožjem smislu pa jo lahko štejemo za nekakšno orientalsko gimnastiko, sestavljeno iz sklopa vaj - asan.
Vse joga asane so namenjene izboljšanju telesa, vključno z izgubo teže. Vadba joge pospešuje metabolizem in vam omogoča, da porabite kalorije brez težkih fizičnih naporov. Poleg tega obstajajo vaje, ki pomagajo pri hujšanju, še posebej učinkovite, na primer virabhadrasana ali "bojevniška poza".
Upoštevajte, da bi morali začetniki najprej obvladati najpreprostejše in najbolj priljubljene joga asane, nato pa preiti na bolj zapletene vaje
Kako se to naredi
1. "bojevnik"
Dvignite ravne roke tako, da bo glava med njimi. Upognite kolena in povlecite medenico nazaj. Zdaj poravnajte levo nogo nazaj. Desna noga je upognjena v kolenu in tvori pravi kot. Dlani položite nad glavo. Ramena so poravnana, prsni koš usmerjen navzgor, telo pa naprej. Pogled je usmerjen navzgor ali naprej. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato izvedite vajo za drugo nogo ali se gladko pomaknite v položaj "2".
2. "Bojevnik, ki gleda naprej"
Izvaja se iz položaja "bojevnik" - obrnite levo nogo za 90 stopinj in zunanjo stran naslonite na tla. Obrnite telo in glavo v levo. Spustite zravnane roke skozi stranice. Biti morajo poravnani z rameni, dlani obrnjene navzdol, roke iztegnjene ob straneh. Vrat je raven.
3. "Bojevnik s podaljšano stranjo"
Izvaja se iz poze "2" - nagnite telo v desno, ne spreminjajte položaja nog. Poskusite se dotakniti tal z desno roko. Dvignite levo roko navzgor in povlecite v desno. Od stopala leve noge do konic prstov leve roke mora telo oblikovati ravno črto.
Koristi vadbe za telo
Virabhadrasana pozitivno vpliva na mišice nog, hrbta in ramen, izboljša držo in prebavo ter olajša hojo. Ta asana je še posebej primerna za ženske, pri katerih se maščobne obloge nahajajo predvsem v medeničnem predelu - bojev položaj bo pomagal zmanjšati njihovo število. Poleg tega je virabhadrasana priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze in artritisa.
Vaja je precej energijsko potratna in težko izvedljiva, zato sta zaradi rednega izvajanja vzdržljivost in moč volje odlično usposobljeni. Ocenili boste zmožnosti svojega telesa in občutek za ravnotežje pripeljali skoraj do popolnosti. Po izvedbi bojevniške poze se čuti val vedrine, povečanje splošnega tona telesa.
Kdo je kontraindiciran v virabhadrasani
Kljub nedvomno koristnim lastnostim telesa ima tudi bojevnikova poza nekaj kontraindikacij. Torej ta asana ni zaželena za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in bolezni srca. Če imate težave z ramenskimi sklepi in vratom, morate vajo izvajati zelo previdno - glave ne smete preveč metati nazaj.
Če imate kile ali veliko kilogramov, je priporočljivo, da steno uporabite kot oporo - v tem primeru boste dosegli največjo korist od vadbe za svoje telo, hkrati pa se boste rešili morebitnih poškodb.
