Vakuum je trendovska in učinkovita vadba za trebuh, ki je do fitnesa prišla iz joge. Ta praksa pomaga razviti prečno trebušno mišico in znatno zmanjšati pas. S sesalcem ne boste dobili kock abs, vendar bo to območje izravnalo.
Navodila
Korak 1
S sesalnikom lahko sedite, stojite ali ležite. Bolje je, da to počnete vsak dan na tešče, zjutraj takoj po prebujanju. To prakso najlažje začnete iz stoječega položaja. Upognite kolena, zaokrožite hrbet in položite roke na sprednji del stegna. Globoko vdihnite skozi nos in močno izdihnite skozi usta. Potegnite trebušne mišice navznoter in navzgor. Če vadite vakuum pred ogledalom, boste videli, da je vaš trebuh popolnoma potegnjen navznoter. Med izdihom zadržite dih in zadržite čim dlje. Morda boste sprva to lahko storili 15 sekund, z vadbo - dlje in dlje. Skupaj morate narediti 3-5 pristopov.
2. korak
Vadbeni vadbeni trebuh ne daje le vizualnega učinka, ampak pozitivno vpliva tudi na delo notranjih organov. Začne se delo črevesja. Nekateri inštruktorji joge priporočajo pitje vode pred izvajanjem vakuuma, da povečajo učinek vaje. Vzporedno s tem krepite ledveni del in izboljšujete držo. Jogiji trdijo, da vakuum stimulira vagusni živec, kar ugodno vpliva na razpoloženje. Ta vaja je še posebej koristna po porodu, ker se uporablja za preprečevanje in popravljanje prolapsa notranjih organov. To je ena prvih vaj, ki jih novopečene matere smejo izvajati. Vendar pa se je pred izvajanjem bolje posvetovati z ginekologom.
3. korak
Kljub impresivnemu seznamu pozitivnih učinkov na telo ima vakuum tudi kontraindikacije. Najprej sem spadajo bolezni prebavil, na primer čir. Prav tako ni vredno delati vakuuma v pooperativnem obdobju. Tisti, ki trpijo zaradi cistitisa ali drugih bolezni genitourinarnega sistema, naj se tudi vzdržijo vakuuma. Prav tako je kontraindiciran v kritičnih dneh in med nosečnostjo. Če vas nič od navedenega ne skrbi, a vas po vakuumu zasledujejo boleči ali neprijetni občutki, tega ne smete izvajati. Edino, kar je normalno za začetnike v tej praksi, so težave z zadrževanjem dihanja zaradi navade, na primer rahel kašelj ali nezmožnost, da ne dihamo več kot 5-10 sekund. Sčasoma bi morali mimo.
