Sodobne ideje o lepoti pomenijo prisotnost kock trebuha ne le med močnejšim spolom, ampak tudi med dekleti. Trebušne mišice imajo namreč veliko vlogo pri lepoti telesa. Poleg tega vplivajo na držo in so vključeni v številne gibe. S pravilnimi vajami je napihnjenost trebuha, enakomerno in ravno, povsem preprosto.
Kako črpati tisk
Za črpanje stiskalnice samo črpanje ni dovolj. Lahko imate dobro razvit trebuh, vendar se bo skril pod maščobno plastjo, ki je na želodcu precej debela. Zato lahko čudovite ženske abs dobimo s kombiniranjem treninga s tako imenovanim "sušenjem". Poleg tega je relief trebuha v 90% odvisen od prehrane.
Hitrost doseganja rezultata je odvisna od začetnega stanja mišic in količine maščobnih oblog na tem območju. Vitke deklice bodo rezultate lahko opazile po 1-2 mesecih, ostale bodo morale biti potrpežljive približno šest mesecev.
Za črpanje čudovite stiskalnice se najprej odločite, kaj natančno želite doseči. Pravi trebuh pri deklicah je praviloma zmerno olajšan trebuh brez odvečnih maščob. Da bi to naredili, je treba okrepiti vse skupine rektusnih mišic trebuha. Pravzaprav ne morete ločiti zgornjega in spodnjega tiska - to je ena mišica in trening vključuje vse njene odseke, razlika je v tem, da nekatere vaje bolj obremenijo zgornje kocke, druge pa spodnje.
Vaje za zgornji trebuh
Glavne vaje za oblikovanje zgornjih kock so vsako dvigovanje telesa iz ležečega položaja. Lezite na tla, spodnji del hrbta naj bo trdno pritisnjen na tla, noge pokrčene v kolenih, stopala na tleh s petami blizu zadnjice. Roke so tesno pritisnjene na templje ali stisnjene za glavo. Ramena in lopatice je treba dvigniti čim višje, komolci pa morajo biti ločeni vstran. Bodite pozorni, izdih se opravi v trenutku najmočnejše mišične napetosti.
Sukanje je zelo učinkovita vaja za poševne trebušne mišice, brez razvoja katerih ne morete dobiti čudovitih trebuhov. Začetni položaj je popolnoma enak kot pri prejšnji vaji. Toda hkrati noge niso na tleh, temveč iztegnjene in obešene. Ko dvignete trup, upognite desno koleno in ga poskusite doseči z levim komolcem. Nato ponovite vajo s poskusom dotika levega kolena z desnim komolcem.
Vaje za spodnji del trebuha
Za osnovno načelo vseh treningov za spodnji del trebuha velja dviganje nog iz ležečega položaja ali obešanje na palico. Najučinkovitejša vadba je barska vaja. Iz tega položaja morate poskusiti dvigniti noge navzgor in jih potegniti na prsni koš.
Najenostavnejša vaja je dvigovanje nog iz ležečega položaja, tako da je spodnji del hrbta trdno pritisnjen na tla, noge pa naravnost. Noge je treba dvigniti pravokotno na telo, nato spustiti, ne da bi se dotaknili tal.
Vadbe za trebušne mišice je treba izvajati v 5-6 serijah po 15-25 ponovitev, vse je odvisno od treninga. Začeti morate dvakrat na teden, postopoma pa preiti na vsakodnevne dejavnosti.
Sušenje
Za zmanjšanje maščobne plasti na trebuhu potrebujete "sušenje", kar dosežemo s pravilno prehrano in kardio treningom. Zagotoviti je treba, da poraba kalorij presega njihovo porabo.
Pravilna prehrana ne pomeni stradanja in izključitve kakršne koli hrane, ki je potrebna za normalno delovanje. Prehrana mora vsebovati živila, ki vsebujejo vsa hranila, zato je treba zmanjšati količino maščob in zapletenih ogljikovih hidratov, zaužitih s hrano. Morali bi jesti pogosto in v majhnih delih, bolje pa je, da večino dnevnega obroka zaužijete v prvi polovici dneva. Iz prehrane izključite čips, majonezo, krekerje, kečap, sodo, slane oreščke itd.
Poleg tega je "sušenje" nemogoče brez aerobnih vaj, kot je tek. Kardio trening ne pomaga le znebiti se odvečne maščobe, temveč odlično trenira kardiovaskularni in dihalni sistem. Med treningom morate spremljati utrip, upoštevajte starost in stopnjo kondicije. Aerobne vaje bi morale trajati precej dolgo, to je posledica dejstva, da se izgorevanje maščob začne šele po uničenju glikogena, ki se pojavi šele po 20 minutah aktivnega teka.
