Kot veste, skoraj vse asane (vaje) v jogi pomagajo obvladovati katero koli bolezen, na primer pri kili, krčnih žilah ali astmi. Ali obstajajo asane, ki vam pomagajo pri hujšanju? Seveda so vsaj trije.
Sistem joge vključuje približno sto asan (vaj), nekaterih jih ni mogoče izvajati brez priprave, druge pa so, nasprotno, na voljo celo začetnikom. Poleg tega ima vsaka asana pozitiven učinek na telo. Tisti, ki želijo shujšati, naj bodo pozorni na trikonasana (trikotna poza), dhanurosana in joga mudra asana.
Joga mudra
Kako se to naredi Sedite v položaju lotusa. Roke stisnite v pesti in jih položite med pete in trebuh. Izdihnite in se upognite naprej. Dotaknite se tal s čelom (sčasoma boste tla lahko dosegli z nosom). Hkrati naj pesti pritiskajo na želodec. Med vrnitvijo v začetni položaj globoko vdihnite. Ponovite 6-krat.
Koristi za telo. Ta asana pozitivno vpliva na prebavne organe, pomaga izboljšati delovanje prebavil. Njegov razvoj bo pomagal odstraniti odvečno maščobo iz trebuha in stegen ter celo lajšal zaprtje (če obstaja). Redna vadba joge vam bo pomagala shujšati in očistiti telo. Vendar upoštevajte, da je ta asana kontraindicirana v primeru kile, pa tudi za tiste, ki so bili operirani na trebuhu.
Dhanurasana
Kot smo že omenili, lahko nekatere asane joge ob rednem izvajanju pomagajo obvladati debelost. Dhanurasana spada med takšne vaje.
Kako to storiti: Lezite na trebuh s skupnimi nogami. Z rokami primite gležnje in jih povlecite naprej. Hkrati upognite hrbet in glavo nagnite nazaj. Samo trebuh naj se dotika tal. V tem položaju zadržite nekaj sekund. Ponovite 6-krat. Poleg tega lahko v tem položaju nihate naprej in nazaj ali iz ene strani v drugo.
Koristi za telo. Dhanurasana krepi trebušne mišice in trebušne organe, lajša zaprtje in izboljša prebavo. Redna vadba dhanurasane vam omogoča, da se znebite odvečne telesne maščobe. Pomembno! Ta asana je kontraindicirana pri razjedah na želodcu in kilah.
Trikonasana (trikotna poza)
Kako se to naredi Stojte naravnost z nogami, oddaljenimi približno meter. Roke iztegnite ob straneh, dlani navzgor. Desno nogo popolnoma obrnite v desno, levo nogo pa v desno za 45 stopinj. Globoko vdihnite in poskusite raztegniti obe strani navzgor. Izdihnite in se upognite v desno. Hkrati položite desno roko na nart desne noge. Leva roka seže navzgor. Obrnite glavo in si oglejte levo dlan. Ohranite ta položaj, dokler dihanje dopušča. Vdihniti. Zdaj ponovite nagib na drugo stran. Ponovite 6-krat na vsaki strani.
Pomembno! Med asano naj roke in noge ostanejo ravne, ramena pa pravokotna na tla. Stopala se ne smejo dvigovati in dvigovati s tal
Različice izvajanja trikonasane
- Najprej se z levo dotaknite desne noge, nato pa nasprotno z desno roko.
- Z obema dlanma se dotaknite najprej ene, nato pa druge noge blizu prsta.
- Dvignite roke nad glavo, se sklonite in z dlanmi dosežite tla. Ne upogibajte nog, nosu - na ravni kolen.
Koristi za telo. Ta vaja predvsem spodbuja hujšanje, pomaga pri bolečinah v hrbtu, krepi mišice nog, rok, ramen in vratu ter blagodejno vpliva na delovanje ledvic. Kontraindikacije: kila, predhodna operacija trebuha, nosečnost.
Kdaj in kako to storiti?
Najbolje je jogane asane delati zjutraj in na tešče. Ni vam jih treba mešati z drugimi vajami ali vajami. Za izvajanje joge mudre, trikonasane in dhanurasane morate najprej obvladati nekaj najpreprostejših poz joge - med njimi sarvangasana in padmasana (položaj lotosa).
