Bolečine v mišicah po vadbi niso namenjene samo začetnikom. Strokovnjaki imajo tudi bolečine v mišicah, saj jih občasno povečajo. O vzrokih bolečin v mišicah in mehanizmih njihovega pojava ne vedo vsi.
Konstruktivne bolečine v mišicah po vadbi
Mnogi ljudje menijo, da so bolečine v mišicah po vadbi dober znak, ki stopnjo intenzivnosti bolečine enači s stopnjo učinkovitosti treninga. Vendar so bolečine po treningu spremenljive. Zelo pomembno je razlikovati konstruktivno od destruktivnega.
Bolečina po vadbi se imenuje zaostajajoča bolečina. Kaže se naslednji dan po pouku in popusti v nekaj dneh. Vzrok za nastanek je netipična obremenitev mišičnega tkiva, zaradi česar v njem nastanejo mikrotravme.
Takšni majhni prelomi izzovejo telo, da začne aktivne procese okrevanja. Pojavi se sinteza beljakovin in sprostijo se ustrezni hormoni, zaradi česar se začne rast mišic. Rast mišic je cilj, ki ga zasledujejo vadeči.
Za začetnike bodo zapoznele bolečine sprva zelo intenzivne, nato bo prišlo do neke prilagoditve. Za strokovnjake so zapoznele bolečine v mišicah pri izvajanju običajnega programa vadbe manjše. Le radikalna sprememba v programu usposabljanja ga lahko izboljša.
Kadar bolečina v mišicah kaže na nepismen trening
V ozadju bolečine po treningu morda ne boste opazili resnične travme. Ostre utripajoče bolečine, škrtanje in klikanje so slabi signali. Če se razvije oteklina ali hematom, lahko to kaže na resno stopnjo škode.
Resne poškodbe se pojavijo kot posledica nepravilne tehnike vadbe, pomanjkanja ogrevanja pred najtežjim delom treninga. Da bi se temu izognili, se najprej posvetujte s strokovnim trenerjem.
Vaditelj vam bo pomagal ustvariti individualni program, izbrati dovoljene uteži. Nadziral bo vašo tehniko in naredil potrebne popravke. Naučil vas bo tudi, kako kompetentno ogreti mišice pred glavnim delom vadbe.
Mnogi ljudje trpijo po vztrajni bolečini po treningu, v tem primeru bi morali premisliti o svojem režimu treninga. Vredno je vedeti, da je čas okrevanja za različne mišične skupine različen.
Trebušne mišice se najhitreje obnovijo, obremenjujejo jih lahko vsaj vsak dan. Preostale mišice niso tako nezahtevne. Okrevanje mišic ramen, hrbta, rok, bokov, zadnjice zahteva vsaj tri dni.
Če se trening ne razširi pravočasno, bo zdravnik deležen nenehnih travm. Takšni pogoji ne morejo pozitivno vplivati na rast mišic. Najboljša rešitev je, da posamezne mišične skupine trenirate izolirano enkrat na 4-5 dni.
