Harmonično razvite, lepe, napihnjene roke pogosto pritegnejo pozornost. Obstajajo posebna priporočila in nasveti za doseganje največjih rezultatov. Z njihovo pomočjo boste hitro zgradili mišice rok.
Navodila
Korak 1
Napredovanje in intenzivnost. Če želite, da mišice rok redno rastejo, jih dobro vadite. Ne pozabite, da pri intenzivnosti ne gre za največjo dvignjeno težo, temveč za kakovostno vadbo. Pri naslednji vaji bi morali začutiti, kako delujejo vaše mišice. Popolnoma se osredotočite na gibanje. To ne pomeni, da lahko pozabite na napredovanje bremen. Težo je treba povečevati postopoma, da ne moti koncentracije in tehnike.
2. korak
Raznolikost treningov. Mnogi ljudje naredijo napako, če redno izvajajo isto vadbeno rutino. Po določenem času se bodo mišice navadile na to obremenitev in pričakovanega rezultata ne boste dobili. Sistematično spreminjajte in spreminjajte svoj program: uporabljajte različne oblike palic in različne širine oprijema, povečajte število ponovitev in serij, zmanjšajte počitek med vajami, jih zamenjajte.
3. korak
Okrevanje in počitek. Za rast mišic rok je nujno, da si med treningi omogočite čas za okrevanje. Hkrati ne pozabite, da lahko med izvajanjem drugih vaj prejmejo posredno obremenitev. To bo podaljšalo čas okrevanja mišic.
4. korak
Učinkovita vadba. Za boljše napumpavanje mišic rok bi morali imeti v arzenalu najučinkovitejše vaje. Primerno za črpanje bicepsov: upogibanje rok na klopi, sedenje z utežmi, dvigovanje mrene. Najučinkovitejše vaje s tricepsom so: Izteg rok na zgornjem bloku, francoska klop, stiskanje palice z ozkim oprijemom. Če imate kakršne koli težave z vajami, poiščite pomoč poklicnega trenerja. Strokovnjak, ki je preučil vaše individualne značilnosti in telesno pripravljenost, bo izbral najprimernejši program.
