Kako narediti noge vitke in v formi? Dovolj je sistematično izvajati nekaj preprostih vaj.
Navodila
Korak 1
Prva vaja, osnovna, ki jo morate narediti, je počep. Zelo pomembno je, da vajo izvajate pravilno. Če želite to narediti, stojte naravnost z nogami v širini ramen. Če se odločite, da boste vaje izvajali brez uteži, lahko položite roke na zadnji del glave. Hrbet nekoliko upognemo. Gledamo naravnost. Boke upognemo v kolenih, počepnemo, in ko boki dosežejo vodoravni položaj, vzporedno s tlemi, se počasi vrnemo v začetni položaj, poravnamo noge. 15-krat počepnemo, v 3 sklopih.
2. korak
Naslednja vaja vključuje teleta. Tu morate vzeti utež, da utež utežite, da mišice delujejo pravilno. Stojte na eni nogi, drugo samo upognite v kolenu, v roko vzemite bučko. V roko morate vzeti utež s strani nosilne noge, torej noge, ki bo delovala. Z drugo roko lahko ohranite ravnotežje tako, da se držite stene. Dvignemo se na prst čim višje, nato pa se počasi vrnemo v začetni položaj. Zase morate določiti določeno število ponovitev vaje, izvajati jo, dokler ne začutite pekočega občutka, 3-5 serij.
3. korak
Naslednja vaja bo vključila vaše boke in zgornjo zadnjico. Stoječi naravnost zamahnemo z nogami za 90 stopinj, dokler ne začutimo pekočega občutka. In tako več pristopov. Zamahnite z nogo v vse smeri, naprej in nazaj ter desno in levo.
4. korak
Če mislite, da imate prekomerno telesno težo, potem brez kardio treninga ne gre. V tem primeru vam bo tek pomagal. Tek je najhitrejši način hujšanja, ne samo v nogah, ampak tudi v pasu.
