Povečanje telesne teže je želja mnogih vitkih ljudi. Zdrav življenjski slog, pravilna prehrana in sistematične obremenitve moči bodo pomagali pridobiti mišično maso.
Navodila
Korak 1
Trening moči je predpogoj za pridobivanje mišične mase. Za najboljši učinek morate vaditi vsaj 3-krat na teden. Treninge porazdelite tako, da bo obdobje okrevanja mišic med njimi vsaj 48 ur. Zato naj vas ne mika misel, da če boste vsak dan hodili v razred, boste hitreje pridobivali na teži. Izberite vadbo, ki vam najbolj ustreza. Za izgradnjo mišic vam ni treba vaditi. Trening moči, kot je oblikovanje, vam bo pomagal tudi povečati težo, glavno je, da z njimi ne boste lenari. V svoj sistem vadbe obvezno vključite raztezanje. To je lahko tečaj raztezanja ali joge ali 15 do 20-minutno polnjenje po vsakem treningu moči.
2. korak
Posamezen trener vam bo pomagal hitro zgraditi mišice. Toda ta pristop je drag. Če si lahko privoščite takšno storitev, je idealen individualni trening. Fitnes vam bo pomagal najti najboljše možnosti treninga za vas in vam dal pravi nasvet glede prehrane in pravilnega režima.
3. korak
Prepričajte se, da prilagodite svojo prehrano. Na dan naj bo 4 do 6 obrokov. Poskusite, da bi bila vsaka porcija manjša, kot jo običajno jeste naenkrat. Vendar ne pozabite, da bi moralo biti vsega, kar jeste, 2-3 ure do naslednjega obroka.
4. korak
Vsako jutro se mora začeti z zajtrkom. Če se vaš prvi obrok običajno zgodi bližje času kosila, potem telo nujno navadite na zgodnejši čas. Jutro je najboljši čas za napolnitev glavnine energije in zagotavljanje pravilne prehrane vsem organom. Tako se bo zjutraj v vašem telesu začela rast mišic. Večerje ne izključite iz prehrane. Prepričajte se, da jeste 2 uri pred spanjem.
5. korak
Vaša prehrana mora vsebovati beljakovine (meso, ribe, mlečni izdelki, grah, soja itd.), Ogljikove hidrate (kruh, žita, sadje in zelenjava), vlaknine, maščobe (20 - 25%). Dnevno pijte vitaminsko-mineralne komplekse in beljakovine. Poskusite jesti raznoliko hrano.
6. korak
Bodite pozorni na zdrav spanec. Spite 7 do 9 ur na dan. V posteljo morate iti do polnoči. Ta spanec velja za najbolj optimalnega.
