Slaba zmogljivost na treningu ali tekmovanju je lahko vzrok za nezadostno telesno vzdržljivost športnika. Tudi nepoklicni športniki ponavadi izgubijo formo, se počutijo utrujeni in slabe volje.
Navodila
Korak 1
Držite se določene dnevne rutine. Veliko vztrajnostnih težav pogosto povzroča ravno notranja preobremenjenost. Vzrok je lahko osnovno pomanjkanje spanja, stres v službi ali šoli. Poskusite zaspati vsaj 8 ur na noč. Preostali čas je prav tako treba nameniti za delo ali študij in druge dejavnosti. Če se resno ukvarjate s športom, potem še vedno morate najti čas za počitek po vadbi.
2. korak
V svoj urnik uvedite dodaten jutranji trening. Za profesionalne športnike je tek po prebujanju skoraj obvezen ritual. Po eni strani vam bo prehod 2-3 km pomagal, da se boste zbudili in napolnili, po drugi strani pa pljuča nahranil s kisikom. Po nekaj mesecih se bo vaša vzdržljivost znatno povečala.
3. korak
Enkrat na teden vodite dolg tek na smučeh. Ta trening je priporočljivo opraviti ob koncu tedna, da bo dovolj časa za popolno okrevanje. Za to vadbo izberite soboto ali nedeljo. Začnite s 30-minutnim lahkim tekom, s postopnim povečevanjem kilometrine in hitrosti. Telo se bo začelo prilagajati stresu, kar bo vodilo k večji vzdržljivosti.
4. korak
Vključite se v posebne dihalne prakse. Obstaja nekaj joga vaj, ki so lahko odličen dodatek k vaši športni ali fizični aktivnosti. Naredite jih zjutraj, popoldne ali zvečer. Za začetek vam bo dovolj že "dih ognja".
5. korak
Sedite v položaju lotusa, sprostite se, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite in vdihnite iz želodca. Na ta način dihajte eno minuto. Po nekaj tednih se boste počutili napeto. Na treningu bo to pomenilo boljše rezultate.
6. korak
Spremljajte dnevni vnos hrane. Hrana lahko povzroči tudi zmanjšano telesno vzdržljivost. Jejte več vlaknin, sadja, oreščkov, zelenjave, žitaric in mlečnih izdelkov. Vsi se hitro absorbirajo in pozitivno vplivajo na notranje organe. Vzemite tudi vitaminske komplekse, če v vaši hrani manjkajo elementi v sledovih.
