Bodybuilding je zdaj dokaj priljubljen šport po vsem svetu. Nekateri začetniki bodybuilderji se pogosto srečujejo s težavo pri pridobivanju mišične mase, saj nimajo zadostnih izkušenj z vadbo. Drugi pa, nasprotno, z nekaj izkušnjami težko in počasi pridobivajo mišično maso zaradi svojih genetskih podatkov. Obstaja dokaj učinkovita metoda za hitro povečanje vseh mišičnih skupin, ki deluje pri obeh.
Navodila
Korak 1
Mišična masa človeškega telesa je odvisna le od dveh dejavnikov: redne vadbe in pravilne prehrane. Najprej preklopite na 6 obrokov na dan. Če želite to narediti, preprosto razdelite svojo dnevno prehrano na šest majhnih obrokov. Namenite si jesti vsaki dve uri, po vadbi pa poskrbite za beljakovinski napitek. Poskusite ne jesti težke hrane, jejte samo visokokakovostno hrano: ribe, piščanca, jajca, zelenjavo in sadje.
2. korak
Zgodi se, da v začetni fazi človek težko preide na 6 obrokov na dan, zato lahko naslednji obrok nadomestite z delom visokokakovostnih beljakovin. Poleg tega lahko dobite nekaj hranljivega: zavitek skute ali jogurta. Postopoma boste lahko prešli na normalno prehrano, ki bo blagodejno vplivala na rast mišične mase.
3. korak
Upoštevajte, da šest obrokov na dan vključuje postopno prilagajanje telesa takšni prehrani. Če se boste kaljeli, vendar tega še nikoli niste storili, morate začeti s toplo vodo in postopoma zniževati njeno temperaturo, dokler ne dosežete "ledene" temperature. Po istem principu je treba preiti na šest obrokov na dan. Če ste jedli 3-krat na dan, poskusite prvi teden povečati vnos hrane do 4-5-krat. Ko se navadite, preklopite na 6 obrokov na dan, včasih pa porcijo nadomestite z beljakovinskim napitkom.
4. korak
Pomemben je tudi reden trening. V tem obdobju ne izpuščajte pouka. Če boste jedli trdo in preskočili treninge, boste zelo hitro pridobili odvečno maščobo. Ali ni to tisto, kar si želite? Poleg tega je v tem obdobju priporočljivo povečati obremenitev, saj se mora telo znebiti odvečnih maščob in ogljikovih hidratov. Več ko ogljikovih hidratov zaužijete, več energije porabite v razredu, da učinkovito povečate mišično maso.
5. korak
Po 3-4 tednih, ko se vaše telo navadi na takšno prehrano, poskusite beljakovin uporabljati ne namesto enega ali dveh obrokov, temveč med obroki. S tem boste povečali količino zaužitih beljakovin, ki so tako potrebne za povečanje mišične mase. Hkrati postopoma povečujte količino kalorij, ki jih zaužijete v svoji prehrani. Samo ne pretiravajte. Ko začutite, da je ta metoda začela veljati, se je vredno ustaviti. Pri vsem je treba upoštevati razumen ukrep.
