Trening v telovadnici ima drugačno metodologijo, odvisno od cilja, ki si ga športnik zastavi. Obstajajo treningi, namenjeni pridobivanju mase, pridobivanju moči, obstajajo pa tudi tisti, namenjeni kurjenju maščob. Da bi se zredili, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej in najpomembneje je, da spremljate svoje treninge - urnik serij, ponovitev in uteži. Izračunajte svojo optimalno težo za deset ponovitev in štiri sklope. Ta količina vadbe je optimalna za pridobivanje mase, najpomembneje je, da pravilno izberete težo, tako da boste dosegli maksimum pri zadnji ponovitvi.
2. korak
Najprej in najpomembneje si sledite vadbam - urnik serij, ponovitev in uteži. Izračunajte svojo optimalno težo za deset ponovitev in štiri sklope. Ta količina vadbe je optimalna za pridobivanje mase, najpomembneje je, da pravilno izberete težo, tako da boste dosegli maksimum pri zadnji ponovitvi.
3. korak
Razmislite o kombinacijah mišic, na katere boste ciljali. Ko ste izbrali vezi, na primer prsni koš, preverite svojo vzdržljivost in učinkovitost take vezi na primeru enega treninga. Poskusite različne možnosti, dokler ne dobite rezultata.
4. korak
Ne pozabite jesti pravilno. Uživajte čim več živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Uporabljajte športno prehrano - vsebuje koncentrirano količino beljakovin, ki so potrebne za obnovo in rast vaših mišic.
