Učinkovitost treninga v telovadnici je neposredno odvisna od pravilno izbranega programa treninga. Zato je prvi korak na poti do idealnega videza določitev tipa postave.
Potrebno je
- - ogledalo;
- - trak;
- - asistent.
Navodila
Korak 1
Slecite se in se postavite tik pred ogledalo. Pozorno si oglejte svojo postavo in bodite pozorni na razmerja. Če imate kratek vrat, okrogel obraz, šibke mišice in imate na stegnih in zadnjici zadostno količino maščobe, potem spadate v endomorfni tip telesa. Dolgo telo, širok prsni koš, dobro razvite mišice pri predstavnikih mezomorfnega tipa. Glavne značilnosti osebe z ektomorfnim telesnim tipom so dolgi udi, kratek trup, ozki prsni koš in ramena.
2. korak
Določite vrsto svoje konstitucije z metodo Solovjeva. Izmerite si zapestje na najtanjši točki. Če je vaš rezultat manj kot 15 cm za ženske in 18 cm za moške, potem imate astenično postavo, za katero so značilni dolgi udi, tanek vrat in nerazvite mišice. Zapestje pri ženskah pri 15-17 cm in pri moških pri 18-20 cm kaže na normostenično proporcionalno sestavo telesa. Rezultat več kot 17 cm pri ženskah in 20 cm pri moških najdemo pri predstavnikih hiperstenične ali široke kosti. Boki in ramena takšnih ljudi so široki, noge pa kratke.
3. korak
Določite vrednost epigastričnega kota. Stojte obrnjeni proti svojemu pomočniku. Izpostavite zgornji del telesa do pasu. Pomočnika prosite, naj položi roke na prsni koš, tako da se konici palcev srečajo na točki zbliževanja najnižjega dvanajstega para reber. Preostali prsti naj ležijo v medrebrnem prostoru. Globoko vdihnite in ostanite v tem položaju. Pomočnik naj z očmi določi vrednost epigastričnega kota, ki ga tvorijo spodnja rebra. Če je vrednost epigastričnega kota manjša od 90 stopinj, potem je vaš tip telesa asteničen, če več kot 90 stopinj, pa hipersteničen in če je ta kot pravi, potem ste predstavnik normostenične figure.
