Po porodu številka, tako kot samozavest mladih mater, pogosto pušča veliko želenega. To ni presenetljivo - v večini primerov se koža tako hitro raztegne - najprej med nosečnostjo, nato pa po porodu, da nastanejo brazgotine. Zaradi tega sta v njihovi lepoti nervoza in dvom vase. Da bi se hitro spoprijeli z vso to nadlogo, morate narediti posebne vaje. Najboljša možnost je vodna gimnastika.
Navodila
Korak 1
Vadite lahko v katerem koli vodnem telesu ali bazenu, zato izberite pravega. Vodna gimnastika je bistveno boljša od običajne gimnastike, saj voda tako utrudi mišice in jim omogoča počitek. Veliko je odpora, a hkrati ne čutite svoje teže. Začnimo torej.
2. korak
Če želite okrepiti mišice hrbta, bokov in nog, naredite naslednje vaje: 1. Noge postavite narazen, roke položite naprej, krtače navznoter. Voda naj bo do višine ramen. Z ostrim gibom razširite roke na stranice in glavo nagnite nazaj, nato pa se počasi vrnite na izhodišče. To vajo ponovite šest do osemkrat. Ko ste roke za hrbtom povezali v ključavnico, jih hitro premaknite navzgor, pri tem pa se poskušajte ne upogniti. Ponovite deset do petnajstkrat. Z rokami se naslonite na dno, z nogami stisnite gumijasto kroglo. Postavite ga pod vodo, medtem ko ga držite z nogami. To vajo izvajajte v plitvi vodi.
3. korak
Če želite okrepiti trebušne mišice, naredite naslednje vaje, pojdite globlje v vodo in ostanite pokonci na površju. Če vam je težko, si oblecite plavalni telovnik ali krog. Držite roke pred seboj. Noge močno upognite, potegnite kolena do trebuha in jih nato počasi odvijte. To vajo izvedite dvanajst do šestnajstkrat. Držite roke na pasu, izvajajte krožne gibe z medenico in postopoma povečujte njihovo amplitudo. Naredite pet do sedem obratov.3. Obrnite roke z rokami navzdol, nagnite telo vstran, pritiskajte na vodo z rokami. To vajo ponovite pet do šestkrat v vsako smer.
4. korak
Če želite okrepiti prsne mišice, pojdite v vodo do ramen in izvedite naslednje vaje: 1. Počasi dvignite roke naprej, držite jih z dlanmi navzdol in jih nato močno spustite navzdol. Povečajte obremenitev z gumijasto kroglo v rokah. Naredite krožne gibe z rokami - osem do devet ponovitev, nato počivajte pol minute in spet izvajajte krožne gibe, vendar v nasprotni smeri. Razširite roke ob straneh in jih držite z dlanmi navzgor, ostro jih združite in počasi razprite. To vajo ponovite osem do desetkrat.
