Želja po atletski postavi mnogim ni tuja. Dekleta blazno delajo stiskalnico ali zadnjico, fantje ure in ure dvigujejo uteži. Toda postopek ustvarjanja čudovite postave za nekoga je hiter in uspešen, za nekoga pa postane pravi glavobol, poleg tega pa brezploden. To je predvsem posledica dejstva, da se številke vseh razlikujejo. Potreben je diferenciran pristop, odvisno od vaše naravne postave.
Navodila
Korak 1
Ugotovite, kateri tip telesa ste. Poglejte se v ogledalo, bodite pozorni na dolžino okončin, razmerje med dolžino in širino telesa, zgradbo mišic, obliko obraza.
2. korak
Če imate dolge okončine, ozke podolgovate dlani in stopala, ozka ramena in prsni koš, precej kratek trup, tanke in podolgovate mišice, minimalno telesno maščobo, ste ektomorf.
3. korak
Če imate gosto postavo z visoko vsebnostjo podkožne maščobe, mehko mišično strukturo, okrogel obraz, kratek vrat, močne okončine in razmeroma široko medenico, ste endomorf.
4. korak
Če imate široka ramena, dobro razvito prsno regijo, dolgo telo, goste mišice, dolge okončine - ste mezomorf.
5. korak
V svoji čisti obliki je ta ali ona vrsta telesa redka. Praviloma sta v enem človeškem telesu združeni dve vrsti. Na primer, ektomorfna in mezomorfna. Ugotovite, kateri telesni tip prevladuje v vas, in začnite graditi svoj program vadbe v povezavi s svojo prehrano.
6. korak
Trenirajte zelo intenzivno z veliko teže, da boste hitro pridobili mišično maso, če ste ektomorf. Trening naj temelji na osnovnih, težkih in nizko postavljenih vajah. Ne pretiravajte s kardio aktivnostmi, kot so tek, plavanje ali aerobika. Za aktivno rast mišic uživajte veliko količino visokokalorične beljakovinske hrane. Za mišice potrebujete gradbeni material. Med treningi si privoščite daljši počitek, da bodo imele mišice čas za počitek.
7. korak
Mezomorfi hitro in enostavno pridobivajo mišično maso, zato so lahko pozorni na natančno razvijanje posameznih mišičnih skupin že od samega začetka. Poskrbite, da se vaše mišice razvijajo sorazmerno. Vključite raztezanje in kardio treninge. Tako bodo vaše mišice bolj elastične in enakomerne, prav tako pa bo preprečeno kopičenje podkožne maščobe. Prehrana mora biti uravnotežena in popolna. Število kalorij med intenzivnim treningom lahko od povprečja povečamo za 200-300 kcal.
8. korak
Izguba odvečne teže je glavna naloga športnika z endomorfno postavo. Bodite prepričani, da kardio vsak dan - tek ali kolesarjenje vsaj 40 minut je nujno za ta tip telesa. Treningi naj bodo hitri z veliko ponovitvami. Vmes si ne vzemite dolgega počitka, da se maščoba intenzivneje izgoreva. Zmanjšajte skupno vsebnost kalorij v svoji prehrani, ne izključujte nobenih živil, ampak preprosto popravite sestavo samih jedi.
