Uspelo vam je pridobiti potrpljenje, se zbrati in doseči odlično postavo. In zdaj ste pred novo težavo. Izkazalo se je, da je nenehno vzdrževanje dobre forme veliko težje kot njeno doseganje. Spremeniti je treba svoj življenjski slog, ne za določen čas, ampak za vedno.
Navodila
Korak 1
Opustite slabe navade. Nehajte kaditi, omejite uživanje alkohola. Ves čas spremljajte svoje zdravje. Če je mogoče, enkrat na šest mesecev izvedite splošen krepitveni masažni tečaj. Stresnih situacij čim manj. Upoštevajte pravilno dnevno rutino. Spite vsaj 8 ur na dan.
2. korak
Premakni se več. Da bi ohranili svojo postavo, hodite vsaj 1-2 km na dan peš, raje stopnice kot dvigalo in tekoče stopnice. Majhni sprehodi pred spanjem so zelo koristni za vaše počutje. Ob vikendih pojdite v gozd, izven mesta ali na mestni trg, parkirajte. Če imate domači vrt, si rezervirajte majhno površino za dejavnosti na prostem. Posejte ga s trato in ob lepem vremenu igrajte aktivne igre na prostem. Udeležite se sezonskih športov. Na primer, pozimi se usedite na smuči, drsalke, deskanje na snegu, kupite naročnino na bazen, poleti pa posvetite čas tenisu, badmintonu, odbojki, kolesarjenju. Če ni kontraindikacij, redno obiskujte savno.
3. korak
Športno vadite dvakrat na teden po eno uro. Vrsto mišične obremenitve spremenite vsake 2-4 mesece. Na primer, joga, nato ples, step, vodna aerobika. Poleg tega, da takšne spremembe prispevajo k boljšemu razvoju telesa, vas vaje v kratkem času ne bodo imele dolgočasne.
4. korak
Analizirajte svojo prehrano. Količino moke in slaščic zmanjšajte na minimum. Posebno pozornost posvetite prigrizkom. Namesto hitre hrane pojejte pest oreščkov, zelenjavno solato, sveže sadje ali zelenjavo. Ocvrte in pečene jedi zamenjajte s parjenimi vsake 2-3 dni. Poskrbite, da vaše telo dobi vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje.
5. korak
Ne pozabite na spodbude. Želeli ste priti v formo, da bi bili videti odlično, ugajati ali pritegniti pozornost. Vedno pa si želite ostati lepa in privlačna oseba.
