Da telo ostane v dobri formi, je treba vsak dan ali vsaj vsak drugi dan izvajati vrsto fizičnih vaj, namenjenih različnim mišičnim skupinam, in na splošno voditi aktiven življenjski slog.
Navodila
Korak 1
Jutranje vaje bodo pomagale prebuditi telo iz spanca. Po umivanju obraza popijte kozarec negazirane vode, vklopite svojo najljubšo glasbo in začnite ogrevati mišice. Poravnajte hrbet in noge, poravnajte ramena. Naredite zavoje glave nazaj, naprej in vstran, mahajte z poravnanimi rokami ("mlin"), upogibate trup. Pazite, da izvajate vaje za noge: poravnajte roke vzporedno med seboj in izmenično zamahujte z nogami, poskušajte se dotakniti prsta leve noge v desno roko, prsta desne noge pa v levo roko.
2. korak
S skleki odlično okrepimo zgornjo polovico telesa. Delajo na ramenskem obroču, rokah, prsnih mišicah in delno na trebuhu. Pri ženskah pritisnite s prekrižanimi koleni in nogami. Širše kot so roke, večja je obremenitev ramenskega obroča. Pogostost in število sklecev je odvisno od vaše splošne telesne pripravljenosti. Da se izognete poškodbam, izvajajte vajo v 2-3 sklopih.
3. korak
Vaje z utežmi bodo pomagale ohranjati vašo postavo v dobri formi. To ne pomeni, da se morate omejiti na trening moči. S seboj vzemite dumbbele za fitnes aerobiko, stisnite tisk z naramnicami v rokah, z njimi tecite. Z vajami za odpornost bo vaše telo oblikovano veliko hitreje kot brez njega. Če želite ohraniti telo v dobri formi, izberite uteži z nizko težo (2-3 kg) in če je vaš cilj povečati mišično maso, postopoma povečajte obremenitev na 5 kg ali več (za moške).
4. korak
Vodite aktiven življenjski slog. Če se težko vsak dan prisilite k telovadbi, počni tisto, kar resnično uživaš: boks, odhod na bazen, obvladovanje osnov umetnega drsanja, capoeire, latinskoameriškega plesa ali pogostejše pedaliranje kolesa. Spremljajte pogostost svojih športnih hobijev: ne smejo biti manj kot 2-krat na teden. Glavna stvar je, da naj bodo razredi v veselje, saj je gibanje življenje.
