Preskus s klopi je osnovna vaja. Bistvenega pomena je v vseh tekmovanjih v powerliftingu. Za mnoge začetnike je klop osnovna vaja, ki lahko ob pravilni izvedbi okrepi mišice rok in prsnega koša.
Navodila
Korak 1
Če želite dodati v bench press, morate izvajati ne samo to, ampak tudi druge vaje za druge mišične skupine. Pomembno je, da izvajate vaje za triceps, ker mu gre največja obremenitev. Brez dodajanja mišične mase je nemogoče povečati svojo zmogljivost v klopi. Poleg tega lahko "zaostanek" katere koli mišice na splošno ovira rast teže, zato je treba pri drugih vajah zaostriti kazalnike moči.
2. korak
Kot dodatna vadba je včasih treba preklopiti na stiskalnico z utežmi, ker povezuje potrebne stabilizacijske mišice, ki bodo pomagale pri stiskanju običajne mrene.
3. korak
Treba je nenehno spremljati svojo tehniko izvajanja, ker rezultat je neposredno odvisen od tega. Le ob upoštevanju tehnike se bodo značilnosti moči resnično povečale, povečala se bo tudi teža v klopi. Začeti morate z oprijemom palice in končati z nadzorom poti gibanja. Številni klopi uporabljajo metodo J-lift, po kateri palice ne smete zgolj voziti navzgor in navzdol, kot to počnejo mnogi, temveč jo stiskati navzgor pod določenim udobnim kotom na glavo.
4. korak
Pri stiskanju ne smete zviti hrbta, kot mnogi storijo. S to tehniko se dvigovanje večje teže izvaja z zmanjšanjem razdalje od prsnega koša do palice, zaradi česar se rast mišic ne bo pospešila in moč pravzaprav ne bo povečala. Za vsakega človeka na podlagi fizičnih parametrov, na klopi je najudobnejši položaj. Najprej morate sami izbrati optimalen oprijem, pri katerem se zdi bolj priročno pritiskati.
