Klop za stiskalnice je zasnovan za črpanje določene mišične skupine pod različnimi koti. Na ta način se doseže največje število vključenih vlaken. Za dober rezultat strokovnjaki priporočajo izvajanje pouka največ 3-krat na teden. Poleg tega je treba vse vaje izvajati pravilno in z največjo učinkovitostjo.
Navodila
Korak 1
Vadite na klopi pri največji obremenitvi, da okrepite trebuh. Po treningu, naslednji dan, naj mišice rahlo bolijo. To bo pomenilo, da je bila vaja dobra za vas. Tako pride do regeneracije mišičnih vlaken. Breme izvajanja vaj je v tem primeru lastna telesna teža.
2. korak
Med vadbo na stiskalni klopi si predstavljajte, da se z vsako ponovitvijo rebra in medenične kosti odstranijo in zbližajo. Med vdihom sprostite mišice in se pri izdihu krčite. To bo povečalo vaše rezultate.
3. korak
Če med črpanjem stiskalnice potrebujete dodatno obremenitev, uporabite 2 kg utež. Postavite ga pred prsni koš na roke, upognjene v komolcih. Ali pa povečajte obremenitev s spreminjanjem kota klopi.
4. korak
Izvedite vajo zasuka z uporabo trebušne klopi. Če želite to narediti, ga nastavite pod kotom 30 stopinj. Vzemite začetni položaj - ležite, glavo spustite. Poravnajte roke na prsih. Postavite eno dlan na drugo. Spustite ramena. Poskrbite, da bo spodnji del hrbta trdno pritisnjen ob klop. S trudom trebušnih mišic postopoma dvignite glavo, ramena in lopatice. Ohišje nežno zasukajte naprej. Na tej točki potegnite rebra do medeničnih kosti. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 2-3 minute.
5. korak
Naredite vajo za krepitev vseh trebušnih mišic. Klop postavite na 30 stopinj naklona. Vzemite začetni položaj - ležite, glavo navzgor. Noge povežite in dvignite pod kotom 40-45 stopinj. Poskrbite, da bo spodnji del hrbta trdno pritisnjen ob klop. Zategnite trebuh. Z mišičnimi napori počasi dvignite zadnjico 5-10 cm od klopi. Noge bi morale biti trenutno poravnane navzgor. Nežno se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.
