Tretjina lepih spolov, starejših od 20 let, se ukvarja s problemom prekomerne telesne teže, medtem ko se pri premagovanju starostne meje 40 let vojska tistih, ki želijo shujšati, dopolni za polovico ali celo dobri dve tretjini ženske. Za nekatere je celotna težava znebiti se nekaj kilogramov, ki so se nabrali, za druge pa težava dobi bolj grozljive lastnosti.
Odvečni kilogrami se prepustijo zmagi, čeprav ne hitro, če racionalna prehrana in odmerjena telesna aktivnost delujeta kot zaveznika. Takšen tandem lahko prinese uspeh, sicer bodo vsi poskusi podobni letu letala z enim krilom. Zato lahko šele po reviziji običajne prehrane začnete obvladovati domači nabor vaj, da brez nepotrebnih naporov oblikujete vitko silhueto.
Vadba doma ima številne prednosti, ki jih skupinski in individualni treningi v telovadnici ne morejo zagotoviti. Te prednosti vključujejo naslednje značilnosti domačih nalog:
• organizacija pouka ob primernem času brez stroškov potovanja v telovadnico in nazaj;
• ljudska modrost »hiše in zidovi pomagajo« dobi dejanski zvok;
• odsotnost radovednih stališč in kritik, naslovljenih na vas;
• za trenerjeve storitve ni treba plačati.
Domači sklop vaj za dekleta sprva vključuje več osnovnih vaj za glavne mišične skupine, da se znebite utrujenosti in pomembne časovne naložbe v prvih dneh treninga. V prihodnosti lahko običajni nabor razširite enkrat na teden ali vsak drugi dan, vključno z vajami za reševanje najbolj problematičnih področij. Tako boste dobili zaupanje v svoje sposobnosti, pozitiven odnos pa je polovica uspeha.
Med razredi morate hoditi in po možnosti obiskati bazen. To ne bo samo dalo dodatne moči in moči, ampak bo služilo tudi kot obremenitev za vse mišice v telesu.
Pri izbiri vaj bodite pozorni na tiste elemente, ki pomagajo popraviti relief na želenem območju in intenzivno obremeniti posamezne mišične skupine. Običajno so področja trebuha, zadnjice in nog problematična pri oblikovanju zahtevane silhuete. V tem primeru bi morali imeti prednost tisti elementi treninga, pri izvajanju katerih ni vključena ena, temveč več skupin mišičnih vlaken. Tako boste lahko hitro dosegli želeni rezultat.
Za črpanje trebušnih mišic lahko uporabite naslednjo kombinacijo vaj s številnimi ponovitvami vsaj 10-krat:
• ležite na tleh z nogami, upognjenimi v kolenih, roke upognite v komolcih pod glavo in začnite z maksimalno mišično napetostjo raztezati in sproščati brado dvignjene glave;
• iz istega položaja, hkrati z iztegovanjem brade, dvignite medenico;
• iz istega položaja dvignite obe nogi navzgor, tako da se nogavice dotikajo tal za glavo.
Ko sedijo na robu stola, v mirnem tempu potegnejo kolena na prsni koš, za obremenitev poševnih trebušnih mišic pa to vajo izvajajte poševno.
Tek za uro in vadba "kolo" sta osnovna elementa za črpanje mišic zadnjice in nog. Vaja, pri kateri so med ležanjem na hrbtu dvignjene noge čim bolj razprte, pomaga zategniti in tonizirati mišična vlakna na notranji strani stegen. Elastičnost zadnjice lahko obnovimo tako, da vsak dan sedimo na robu stola, z maksimalno napetostjo stisnemo knjigo med kolena in nato sprostimo vpletene mišice.
