Odhod v telovadnico brez določenega cilja in jasnega programa je komaj smiseln. To morate storiti pod nadzorom inštruktorja, ki bo za vas naredil najprimernejši sklop vaj. Vendar bi morali sami poznati osnovna načela telovadnega programa.
Navodila
Korak 1
Odločite se, kateremu cilju zasledujete. Če izgubite odvečno maščobo in shujšate, naj bo poudarek na aerobni vadbi. Če želite tonirati svoje telo in doseči vitke mišice, dajte prednost treningu moči.
2. korak
Kakršno koli dejavnost začnite s ogrevanjem. Počakajte 5-10 minut. Ogrejte se na tekalni stezi, premikajte se s hitrostjo 5-6 km / h in spremljajte svoj srčni utrip. Izvajajte nihanje nog in rok, dvignite telo v stoječem položaju. Vse ogrevalne vaje je treba izvajati brez uteži in v mirnem tempu.
3. korak
Tedenski urnik treningov mora biti oblikovan tako, da se med vsakim treningom trenirajo različne mišične skupine. Recimo, na primer, da se ob torkih in petkih odločite za telovadnico. V torek delajte na rokah, zgornjem delu hrbta, spodnjem in zgornjem delu trebuha, zunanjih stegnih, zadnjici. V petek se osredotočite na spodnji del hrbta, poševnice, notranjo stran stegen in teleta.
4. korak
Pri sestavljanju kompleksa upoštevajte prvotne parametre svojega telesa. Če želite zgraditi mišično maso, morate narediti manj ponovitev, vendar z veliko težo. Povečajte število ponovitev z nizko odpornostjo, da dobite napeto postavo in trdne mišice brez dodatnega volumna.
5. korak
Po zaključku glavnega kompleksa se obvezno raztegnite. 1-2 na mesec spremenite nabor razteznih vaj, postopoma povečujte zmogljivost svojih mišic.
